产后减肥，越减越肥?方法对了吗?

	产后减肥形体训练的方法?是许多产后新妈咪一直很关心的话题之一。但是产后减肥有很多地方需要注意，无论是运动减肥还是饮食减肥都需要选择科学的方法，以免影响身体健康。

	

	产后几个月可以开始减肥?

	如果你是母乳喂养的，其实产后就已经开始了不知不觉的减肥行动。因为母乳喂养会让你每天多消耗300-500大卡。

	一般人减肥，是指运动加饮食的干预。由于妈妈分娩后身体处于最虚弱的状态，需要充分休息和恢复。加上新手妈妈和宝宝的各种熟悉磨合，无论体力精力都是极大的消耗。

	因此建议产后可以做适当的恢复训练，以减肥为目的的运动训练，建议顺产后2个月，剖腹产后3个月再开始。在伤口长好的前提下，还是从缓和的有氧运动开始。比较高效的减肥方式当然是运动+饮食。

	

	产后不同时期的运动强度?

	每个生完的妈妈都期待着自己变身辣妈，但是在分娩后的4个月内，还是要暂时避免激烈的腹部运动，比如仰卧起坐或者卷腹，避免腹压增加。

	刚生产完缓慢地散步是产后较好的活动。同时，还可以做收缩盆底肌肉的运动(也就是凯格尔运动)，每次练习8次收缩，每次收缩持续30秒。

	凯格尔运动：

	身体平躺，双脚微屈，吸气时放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌。每次练习10-15分钟，每次收缩持续30秒或以上。你可以想像在小便时候突然中断来找到盆底肌，然后练习收缩。但不要在小便的时候练习。

	由于分娩对身体也是一种较大的应激反应，因此暂时不建议做剧烈的有氧运动，至少等到六周之后。如果是剖腹产的妈妈，建议等到3个月之后再做有氧运动。

	产后一个月左右，你可以开始增加锻炼的强度了，比如轻柔的伸展，更长距离的步行，适度的瑜伽和轻微的有氧运动。六周左右，关于锻炼，可以进行温和静止式的骑自行车运动，抬小腿能够加强血液循环和力量。哪些运动适合产后塑身?

	产后开始的运动应遵循由弱到强，由慢到快的原则来过渡。一开始可以先进行快走、游泳、椭圆机、骑自行车等缓和的有氧运动。每次持续时间不宜过长，可以先从30分钟开始逐渐增加。之后再增加无氧运动，并且逐渐增加无氧运动的频率，保证每周2~3次。