小张是一位产后妈妈。她身高163cm，原来是50公斤，腰围是2尺1，可是生完孩子，腰围变成了2尺4，现在孩子已经上幼儿园了，她的腰围还没有减下去。腰围的问题一直困扰着她。腰围减一寸，健康就多一分。针对产后妈妈腰围猛增的问题，小编咨询了远东妇产医院产科苏放明主任和营养师，她们为产后妈妈提出了瘦 腰的好办法。

	

	

	

	一. 准备物品

	

	1. 电子体重秤：家中常备一个体重秤，可以随时了解自身体重变化，也可监督家人。体重指数BMI在18~24之间是健康的。

	

	2. 软尺：家中准备一个软尺，定期测量腰围。男性腰围>85cm(2尺55)，女性腰围>80cm(2尺4)是腰围的健康警戒线。

	

	3. 计步器：计步器价格便宜，简单好用。《美国医学杂志》发表文章，表示计步器让运动者的运动量提高了1/4,体重下降，血压也降低到正常的范围。每天坚持走6000步到一万步是的。(6000步约为2千米，10000步约为3.3公里)

	

	二. 适合产后妈妈 的有氧运动

	

	很多产后妈妈没有养成运动的习惯，也没有运动的场所，很难坚持不下来。散步、快步走、骑自行车是比较适合产后妈妈做的有氧运动。如果条件允许，可以游泳、练习瑜伽都是不错的选择。有氧运动应坚持在30分钟以上，每周进行3~5次。如果出现心跳过速、头晕等现象，属于运动过度，这时应该减轻运动强度。

	

	如果不能坚持体育锻炼，也可养成好的生活习惯，不知不觉就可以瘦 腰瘦 身。比如做家务，就可以不知不觉消耗掉脂肪。拖地可以锻炼上半身，擦桌子可以减去手臂赘肉，上楼坐电梯改为爬楼梯，也可消耗脂肪。瑞士一项研究表明，坚持12周(3个月)爬楼梯，可以减少患心脏病的几率。

	

	夫妻还可以带着孩子爬山、郊游，平时打打羽毛球，乒乓球，篮球等，也可以使运动变得不那么枯燥。不知不觉腰围就瘦下去了。

	

	三. 合理膳食

	

	肥胖的罪魁祸首是饮食不合理。不经常运动，饮食再超标，那么瘦 身是遥遥无期的。健康饮食，不节食，不挑食，体重自然会减轻，还会让身体更健康。

	

	四. 远东产后康复训练

	

	如果您没有毅力坚持体育锻炼，也没有拒绝美食诱惑的控制力，那么为了的身材，健康的身体，加入远东妇产医院深港产后康复训练也许是一个不错的选择。远东深港产后康复会所为产后妈妈准备了全 面的体形恢复、乳房护理、生殖系统康复等健康课程，有正规医生和营养师为您的健康注入动力，还有众多产后妈妈陪您一起向肥胖宣战。相信有众多医生的指导，产后妈妈 的全力战斗，瘦 身的战役一定会胜利!