为什么我生完肚子还这么大?

	为什么我现在喝凉水都会胖?

	为什么我以前的衣服还是穿不下?

	为什么我生完比产前还胖了十几二十斤呢?

	

	

	产后肥胖的原因

	1.妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。

	2.孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。

	3.另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而较少的体力活动又使能量消耗大为降低，蕞终使机体脂肪细胞充盈。

	

	产后塑身黄金期

	产后42天到6个月是产后修复塑身的黄金期。产妇在分娩后(42天内)，身体的各项机能需要一段时间恢复，这段时间是不适合瘦身塑形的。

	一般要等到产后42天盆底检查之后，在身体各方面已初步恢复之后，可以进行瘦身锻炼。

	产后半年内，产妇体内新增的脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，而且皮肤弹性的修复难度较小，这段时间产后修复塑身的效果比较好。

	所以要把握产后塑身的黄金期哦!越早做恢复的就越好!

	

	如何利用这段黄金期瘦下来?

	1.坚持母乳喂养

	根据研究显示，妈妈每制造200ml的乳汁，平均能消耗60～70卡的热量，多数哺乳女性每天平均消耗500卡。差不多，每天哺乳5次，相当于消耗了跑2公里的热量。

	2.产后合理膳食

	产后哺乳期妈妈每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。

	建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等蛋白食品为主。

	3.适量运动

	产后妈妈的身体比较虚弱，尤其是孕期没有规律运动的妈妈们，需要根据自己的体质与体能来调整月子期的饮食与运动。

	每次运动时需先热身，调整呼吸，可以减轻身体的压力，以便自己逐渐适应接下来的练习，尽量避免运动中受伤。

	

	一般产后半年内，准妈妈身体尚在康复阶段，以温和有氧的运动比较适宜，月子期间更应以身体恢复为主。具体运动方式可以到医疗机构进行运动评估，在医生的指导下进行适合自己的运动项目和运动量。