这是产后恢复顺序你知道吗？？？

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这是产后恢复顺序你知道吗？？？发布时间：2023年12月2日

来源：深圳远东妇产医院浏览：470次

一、女性经历了痛苦的分娩后，雌激素突然下降，身体疲惫，刚切换角色照顾宝宝，自己的时间大大减少了。另外，也有心理障碍不能马上消除等理由，新妈妈经常会因为一点小事而感到不满，或者流泪。

这些症状大多发生在产后一周内，可以自行恢复，但有可能发展成产后抑郁症。因此，家人给予新妈妈充分的理解、关心、关怀和照顾是很重要的。产后母亲自身的心理调整也极其重要。

产后需要在安静、舒适、生活方便的环境中休养。丈夫和家人在吃饭、感情上的支持、精神上的爱抚，特别是丈夫在这一期付出了很多，创造了妻子舒服、能适应妻子身体恢复的环境，顺利度过产褥期也是全家的幸福。

二、骨盆的修复

母亲们在经过10个月的孕期后骨盆发生了一定程度的变化，顺产的母亲更是如此，骨盆的变化还会影响腰和臀部。腰痛、胯变宽、小腹突出、屁股变大变扁、身材走样、产后妈妈的屁股、水桶腰、大象腿、妇科反复发炎、腰疼、脊椎侧弯、盆底肌松弛。

产后，女性骨盆松弛，导致身体发生明显变化。骨盆下的嘴变宽，臀部变平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆松弛，腰弯曲严重；膝盖以下的腿扭曲成o形腿；变形的骨盆可以放松腹肌，放松骨骼。据统计，我国已婚女性约有一半有不同程度的盆底功能障碍。

产后妈妈不马上修复骨盆而进行训练的话，越练习也有越“变形”的可能性。个人发力方法是遵循以前十几二十年的习惯发力的方法，但是产后骨盆会发生很大的变化，按照以前的发力方法运动反而会受到伤害。

三、盆底肌的修复

首先盆底肌不是肌肉，而是像网一样，控制着这个女人的膀胱，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等内脏器官牢牢吊在这个“网”上，维持正常位置发挥其功能。所以盆底肌很重要。这个网一松，妈妈身体的很多内脏器官的功能就会受到影响。

无论是顺产还是剖腹产，盆底肌肉都会松弛，顺产更为明显。另外，年龄越大就越明显。骨盆底肌松弛，会对身体产生很多影响，阴道松弛，严重影响夫妻性生活。也可能导致压力性尿失禁。一个喷嚏就有尿失禁的可能性，也容易引起各种妇科疾病，重症者也会导致子宫等脏器的脱落，所以产后需要进行盆底肌肉的修复。

四、腹直肌的修复

怀孕时，特别是到了孕晚期，腹壁被变大的子宫扩张拉伸，两侧的腹直肌从腹线——即腹白线的位置向两侧离开。通常到了产后，腹壁逐渐恢复，腹直肌再次接近中心线，通常半年到一年就恢复到原来的位置。但在腹壁本身薄弱，或双胞胎、胎儿过大、羊水过多或多次分娩等情况下，称为产后半年腹直肌不恢复原位的产后腹直肌分离症。

腹直肌分离的危害不仅看起来不好

1、腹直肌分离的影响不仅局限于体态方面，不能有效维持腹内压，腹部逐渐膨胀。另外，腹腔内脏器官也有失去腹直肌的支持而位移，恶化腹部的外向膨胀的情况。重度腹直肌分离产妇腹部中央明显凹陷，皮肤松弛，如洞，内侧可触及小肠等内脏器官。

2、产后腰痛、膝关节疼痛、骨盆前倾、腰臀酸软无力。

腹壁失去腹直肌、腹内外斜肌的支撑，盆底肌群劳损使腹部膨胀，内脏移位，女性身体重心前移。

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为了维持身体的平衡，走路和坐着时必须增加腰椎的弯曲。腰椎前倾，骨盆前倾，然后代偿。膝关节也为了维持上身的平衡，会发生韧带和肌肉的拉伸，关节磨损引起的病变，引起产后女性腰痛和膝关节疼痛等二次变化。

长期内腹压逐渐升高，身体变化越来越难恢复，其他身体变化包括腰椎前突、骨盆前倾、脊柱起立肌缩短、臀肌缩短无力