各种产后瑜伽圆您辣妈梦发布时间：2023年12月1日
来源：深圳远东妇产医院浏览：470次
我想每个女性都有一个辣妈梦。可是刚生完宝宝，您可能已经看不到你以后妙曼的身材了，您的身材可能已经各种走形了，面对这个残酷的考验，产后妈妈一定要把握产后康复时机，重新恢复妙曼身姿，做一个身体健康、身材妙曼的漂亮辣妈，要恢复窈窕身姿，产后瑜伽是一个不错的选择，接下来就为大家介绍几种产后瑜伽，您可以在专业瑜伽师的指导下进行，也可以在自家自己琢磨。
腿部运动(产后第10天开始)
平躺，右脚尽量提高，脚尖用力伸直，膝盖伸直不可弯曲，然后将腿慢慢放下，靠腹肌力量，双手不要用力，同样地提高左腿，两腿并举，慢慢增加高度，可依状况，慢慢增加次数。
产道收缩运动(产后第15天开始)
微微摊开双腿，脚跟缩后，膝盖面直角，臀部离地，全身只以脚跟与肩部支持，再由此姿势将两膝盖靠拢，同时紧缩腹部肌肉，如同制止大便排泄之操作。
膝胸卧式(产后第15天开始)
俯卧地上，双膝弯曲，臀部高起，胸部贴地面，双腿分开与肩同宽，保持此姿势2-5分钟，早晚各一次。
仰卧起坐(产后第15天开始)
不用枕头而仰卧着两手放于胸后，举起头部及肩部，仅仅高于床面。可依状况，慢慢增加次数。
成立了专业的产后康复中心，有产后生殖系统康复、产后盆底康复、产后乳房维护、产后美体、产后营养调理、产后心理辅导及新生儿护理与疾病筛查、女性人流术后、妇科疾病理疗康复，帮助广大产后女性完成身心完好康复以及美丽蜕变的梦想。详情请在线咨询，或者通过扫描以下二维码关注更多信息。
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2025-08-23 05:25
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