产后采取何种卧姿有利于身体恢复正常？发布时间：2023年12月1日
当妈妈分娩后被推回病房后，采取哪种卧姿有利于身体恢复正常呢?
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有研究显示，新妈妈分娩回病房后，应立即采取侧卧位休息(左右轮流更换，避免平卧位)。侧卧时，处于下侧的腿略弯曲，上侧的腿跨向前方，使骨盆横径与床表面成45°-50°，每天坚持6-7小时，直至产后42天，可以促使子宫在重力作用下被置于前倾位，并促进恶露排出，有利于子宫的复位，降低子宫后位发生率，从而靠谱降低产后远期妇科疾病发生率。
我们还可以做一些运动：
1、 呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
2、 举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成直角，这可加强腹直肌力量。
3、 缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，这种方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
4、 胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10-14天开始做，可以防止子宫后位。
如果是剖宫产，术后采取左右交替的微曲侧卧体位，这样能减轻腹壁张力牵拉带来的疼痛。身体无异常情况，可在产后第二天开始俯卧，每天1-2次，每次15-20分钟，多做胸膝卧位及缩阴提肛运动等产后妈妈健身操。但要注意，产后初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。
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