“卸货”之后
	

		松垮的肚皮仍像怀着宝宝
	

		坐地铁还有人让座
	

		
	

		阿欣（化名）今年2月份剖宫产下一对双胞胎
	

		产后五个月了
	

		隆起的肚子让她十分令人恼火
	

		于是来到远东盆底中心就诊
	

		检查结果为：分离宽度竟然达到五指！！！
	

		
	
		
			
				

					生完就变土肥圆？
			
			
				
					
				
					
				
					
				
					
			
		
	
	
		
			
				
					
						

							有不少妈妈被诊断为产后腹直肌分离，听听她们如何描述症状的吧：
						

							
						

							@candy
						

							生孩子付出的代价就是：土肥圆。腹直肌分离，脱发严重，睡眠不足……各种看自己不顺眼，出门真心需要很大的勇气。我要变回孕前的自己，不，或者更好的自己，尽力而为！
						

							
						

							@小佳
						

							今天44天去做了42天复查！二宝一切正常！健健康康的！可老母亲我嘛，一堆毛病！腹直肌分离4指，我在家自测2指，医生说三指！不管具体几指了吧！反正是严重分离！盆底肌也不乐观！骨盆倒还正常，子宫恢复也很好。可这俩肌弄的我很郁闷！
						

							
						

							@可爱多
						

							产后69天了，好像过了69个世纪那么久。体重一直卡在112斤那里不动了…产后腹直肌分离有两指宽，医生教着做的腹部呼吸法。不知道是塑身裤的效果还是腹部呼吸法的效果，小腹收了些，但是离孕前完全平坦的还有一段距离，肉也很松[跪了] 估摸着满三个月后得进健身房找个私教 ?
					
				
			
		
	
	

		
	

		
	

		
	
		
			
				

					什么是腹直肌分离
			
			
				
					
				
					
				
					
				
					
			
		
	
	
		

			
	
	

		女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。简单来说，就是胎儿将肚皮两侧的肌肉拉扯开，使肌肉失去了弹性，产后无法靠拢，用手能摸到肚子上有个大洞，情况严重者甚至可以摸到肠子！
	

		
	

		
	

		
	
		
			
				

					腹直肌分离有什么危害？
			
			
				
					
				
					
				
					
				
					
			
		
	
	
		

			
	
	

		腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，腰背部的负担就会加重。妈妈们在产后若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有恢复原位，不仅会遗留非常难看的肚腩，更有可能伴发腰背疼痛、应力性尿失禁等。
	

		
	

		如有腹直肌分离，避免哪些活动？
	

		
	

		?腹部仰卧起坐
	

		?伸展腹肌的瑜伽姿势，如“牛”姿势和“上升”姿势
	

		?负重和搬运重物
	

		?反复咳嗽
	

		
	
		
			

				注意事项
			如果产后女性查出腹直肌分离，不能只单纯地进行腹直肌的康复治疗，还应该进行盆底检查。如果盆底肌肌力太弱，存在盆腔脏器脱垂，还一味进行腹部力量强化和治疗，那么盆底无力对腹部压力产生对冲和回应，盆腔脏器脱垂和盆底肌力薄弱的状况会更加严重。
			
			

				此时，必须先进行盆底功能修复，再进行腹直肌的康复治疗和针对性的训练。