新妈妈产后康复自主运动少不了

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新妈妈产后康复自主运动少不了发布时间：2023年12月1日

来源：深圳远东妇产医院浏览：470次

新妈妈如果想尽快恢复产后状态，首先要进行产后康复检查，恢复盆底、子宫功能，进行乳房护理、乳汁测评，另外可以在远东医生的指导下开始科学运动，产后适当的运动既能加速产后形体及松弛韧带的恢复，同时产妇自身自由性的运动也能更好的配合其他形式的产后康复。

腿部运动

产后第10天开始

平躺，将右脚尽量提高，脚尖用力伸直，膝盖伸直不可弯曲，然后将腿慢慢放下，靠腹肌力量，双手不要用力，同样地提高左腿，两腿并举，慢慢增加高度，可依状况，慢慢增加次数。

产道收缩运动

产后第15天开始

微微摊开双腿，脚跟缩后，膝盖面直角，臀部离地，全身只以脚跟与肩部支持，再由此姿势将两膝盖靠拢，同时紧缩腹部肌肉，如同制止大便排泄之操作。

膝胸卧式

产后第15天开始

俯卧地上，双膝弯曲，臀部高起，胸部贴地面，双腿分开与肩同宽，保持此姿势2-5分钟，早晚各一次。

仰卧起坐

产后第15天开始

不用枕头而仰卧着两手放于胸后，举起头部及肩部，仅仅高于床面。可依状况，慢慢增加次数。产后康复运动，在线咨询。

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2025-08-26 11:49

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