五招缓解产后抑郁发布时间：2023年12月1日
生完宝宝，新妈妈的全家人就开始忙了。给宝宝喂奶、换尿布，大家都围绕着宝宝转，婆婆妈妈都在家，难免会有些不愉快。而且产后的妈妈生理和心理都发生很大的变化，很容易在产后变得脾气暴躁、抑郁。小编给产后妈妈提供几种常用的产后抑郁的心理疗法，帮助产后妈妈恢复美丽心情。
转移法
在生活中遇到不愉快的事是在所难免的，尤其是产后。随着宝宝的出生，各种问题接踵而来，有时甚至很棘手。新妈妈们不要把精力过分地放到琐碎事情上，千万不要钻牛角尖，否则心情就会越来越糟糕。新妈妈更不要沉溺于低落的情绪中不能自拔，以免造成严重的产后抑郁。新妈妈们需要及时转移自己的注意力，多去想那些能让自己感到愉快的事情。
倾诉法
如果心情极度不好，可以和好友、闺蜜、家人聊聊天，倾诉一下烦恼，大哭一场也无妨，只要能把心中的郁闷情绪都宣泄出来就可以了。而新妈妈的丈夫、或者家人要体谅新妈妈，耐心聆听，给与充分的理解和精神上的支持，帮助新妈妈坚强面对各种挑战。
换位思考法
家中增加了一个成员，妈妈、爸爸的责任更重了。可能爸爸会更加努力工作挣钱，没有时间精力来照顾妈妈和宝宝，这时妈妈要换位思考，体谅丈夫的辛苦。但是爸爸回到家里也要主动承担家务，照顾宝宝。只有互相体谅，才不会让矛盾升级。
体育锻炼法
产后妈妈不要整天闷在家里，月子过后可以进行一些体育锻炼，和家人一起呼吸呼吸新鲜空气，让心情舒畅。
远景法
新妈妈会为宝宝的来临不知所措，思维有时会混乱。产后妈妈要为今后的路做好规划，比如规划一下自己的事业，产后以崭新、自信的形象回归岗位，让生活变得充实有意义。
如果产后妈妈出现了盆底功能障碍、乳汁分泌不足、产后肥胖等问题，可以在线咨询远东妇产医院产后康复中心的医生，医生会帮助您走出产后困扰，让新妈妈回归美丽。
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