不管是新手妈妈还是二胎妈妈，都会遇到下面变松了的困扰，咳嗽大笑时真的会笑尿，超尴尬，想着产后运动恢复，但动着动着就漏了，更尴尬，而且感觉夫妻生活也受到了影响，这可如何是好?

	

	不管是漏尿，还是夫妻生活受到影响，这些都是因为盆底肌松弛造成的，盆底肌就像一根无形的橡皮筋，是控制阴道松紧的开关，同时它也像一张吊网，将阴道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，并固定好它们的位置。

	

	

	为什么产后会盆底损伤

	

	怀孕之后，随着子宫和胎盘的重量不断的增大，使腹部的重力向前移，使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，盆底肌就像被长时间拉伸的橡皮筋，失去了弹力。

	

	孕晚期的便 秘、久坐等不良习惯，也会造成腹腔压力增大，向下传递到盆腔，就会对盆底肌造成一定的损伤。

	

	特别是体质差点的，很容易就出现漏尿、尿急尿频、松弛等问题。

	

	这个影响从孕期就开始了，所以无论是选择哪种分娩方式，都会影响盆底肌，从而影响阴道。

	

	随着年龄的增长，盆底组织的力量还会逐渐变得薄弱，可能会出现子宫脱垂、阴道前壁膨出、压力性尿失禁、阴道后壁膨出等疾病。

	

	

	松了还能紧回来吗？

	

	想要紧回来，当然是要做盆底康复锻炼啦，较合适也是简单的办法就是：

	

	

	凯格尔运动

	

	通过凯格尔运动，能增强盆底肌的弹性和支撑能力，不仅能改善产后尿失禁、帮助找回夫妻生活感觉，对子宫脱垂等疾 病也有很好的预防及治疗作用。。

	

	即使不是产后，妈妈们也可以多坚持做凯格尔运动，预防因自然衰老而带来的盆底组织松弛。

	

	凯格尔运动做起来也很简单，可以照着下面的步骤进行练习：

	

	找到自己的盆底肌，回想一下在小便时憋尿或者突然中止的感觉，用力的肌肉就是盆底肌。记住小便时憋尿或突然中止的感觉，多多练习，每次尽量保持 5 秒钟，每天坚持 3 轮，每次 10 次左右的收缩。

	

	需要注意的是~

	

	1、千万不能在小便的时候做凯格尔运动，否则可能会造成盆腔炎症等问题，产生反作用。

	

	2、一定要坚持，能坚持三个月以上，收缩的强度越大，时间越长，作用也就越好。

	

	3、出现阴道出血、阴道炎、疱疹等情况就不要做了，应有医生检查指导。

	

	当然，因为每个人的体质不同 ，盆底损伤的状况也不同，所以除了在家里做凯格尔运动以外，还需要去专科医院进行相关检查，配合治疗。

	

	去医院进行治 疗

	

	医生在帮你辨别病症之余，还可能会使用电刺激和生物反馈两种方法，配合凯格尔运动治 疗盆底肌。

	

	电刺激主要是通过微电流刺激盆底肌肉增长，应对不同症状，医院会用不同频率强度的微电流治 疗，以加快恢复。

	

	而生物反馈训练，则是把一个类似于探头的反馈仪放入阴道配合锻炼。它会实时告诉你，你动作使了多大的劲，持续了多长时间。

	

	不管是脱垂、尿失禁还是松弛等情况，在医院都可以通过好好做凯格尔运动，同时配合电刺激辅助治 疗和生物反馈训练，得到更好的治 疗 效 果。

	

	盆底对于女性来说很重要，产后的妈妈们要及时进行盆底肌评估，进行康复锻炼，远离盆底肌损伤带来的伤害哦。