(⊙o⊙)… 凯格尔运动是什么?

	有的人已经在做了，有的人还没听说，有的人不会做....

	

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	凯格尔运动是什么

	阿诺尔德·凯格尔 (Arnold Kegel) 博士是美国心理学家，凯格尔运动学名是「骨盆底肌肉运动」，是由凯格尔医师在公元1948年发明。

	它是一种增强盆底的运动，盆底是横跨骨盆底的由肌肉和韧带构成的网络。

	

	为什么做凯格尔运动

	盆底支撑盆腔器官的重要部位，包括膀胱、肠道和子宫。

	盆底还控制膀胱和肠道的开口，并影响支撑阴道壁的肌肉。

	所以盆底肌功能非常重要，如果你的盆底肌功能很弱，就会出现以下表现。

	比如：

	你可能会在大笑、咳嗽或打喷嚏的时候出现大小便失禁;

	阴道干涩，性生活也没有那么愉快;

	子宫脱垂、大便失禁等。

	所以，凯格尔运动就是用来训练盆底肌肉群，以达到强化此肌肉群的目的，从而解决盆底肌功能损伤遇到的一系列问题。

	

	哪些人需要做呢

	事实上每个人都可以做，尤其是产后妈妈、更年期女性、以及盆底肌松弛者，因为凯格尔运动可以锻炼你的盆底肌肉群，并且收获以下好处。

	1、促进阴道收缩，预防产后盆底及阴道松弛。

	2、强化盆底肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁。

	3、增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之性福。

	4、有提臀塑腹、美化曲线、减肥的作用。

	

	凯格尔怎么做

	尝试着找到盆底肌的位置，假装你在小便，然后做尿——收，尿——收，这时候在用力收缩的肌肉就是盆底肌。

	找到盆底肌后，放松，尝试收缩盆底肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松。每天 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次。

	

	做凯格尔会遇到的问题

	如果感觉没有作用，可能是没有找对盆底肌位置，要不就是没有坚持做，前者的话可以去医院请医生帮忙寻找正确的位置，后者就需要坚持了，三天打鱼两天晒网的我话改善可就没那么明显了。

	另外，盆底肌损伤严重的，则需要到医院检查，根据损伤程度选择对应的康复方法哦。