弯腰、抱娃小便就漏出

	尿频、尿急、憋不住尿

	阴道松弛、性生活疼痛

	性生活时还会噗噗响

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	没错，这些可能都是盆底肌松弛惹得祸。

	

	

	编号：671751358

	盆底肌在哪里(=@__@=)

	盆底肌就是盆底的肌肉群，由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成，平时看不见，也摸不着，却对身体有着重要的作用。

	盆底肌的重要性超乎你想象

	盆底的韧带及筋膜等结缔组织构成的盆底板，就像一张“吊床”，把尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠等脏器紧紧吊住，具有控制排尿、排便，支持盆腔脏器，维持阴道紧缩度和提高性生活满意度等多种功能。

	盆底肌被谁“所虐”

	妊娠和阴道分娩是盆底疾病发生的重要危险因素，其他因素比如年龄、绝经、肥胖、盆腔手术、慢性咳嗽、重体力劳动等都会引发盆底疾病。

	被“虐待”后会造成以下伤害

	当下表现为：

	常表现为阴道松弛、性生活不满意;

	压力性尿失禁(打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地漏尿);

	出现反复阴道炎、尿路感染等;

	远期表现为：

	没有及时治疗的话，可能出现盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出等问题。

	随着年龄的增长，机体功能下降，症状会越来越严重，甚至需要手术。

	

	保护盆底肌 义不容辞

	1、产后42天进行盆底功能检查

	如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。

	2、40岁之后每年1-2次的盆底功能筛查

	3、根据自身情况定期做盆底康复

	

	盆底肌康复训练方法

	凯格尔运动，妥妥哒

	找到盆底肌(排尿时，控制尿—收—尿—收的肌肉)

	练习：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，重复20-100次。

	主要通过重复缩放部分骨盆肌肉，借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，有助于解决漏尿等问题。

	根据个人盆底肌情况的不同，康复方法也不相同，其他的康复方法还包括盆底肌电刺激疗法等，需要根据个人情况，在医生的指导下进行。

	盆底肌直接关系到我们的日常生活、性生活质量和家庭健康。

	关爱盆底健康，掌握幸福生活。