阿诺尔德·凯格尔博士是美国妇产科学家，他于1948年发明一套帮助女性训练盆底肌肉的方法，用来改善尿失禁症状的。根据后来的临床表现发现，好处简直不要在多了。
			

				
			

				
			

				
			

				凯格尔运动的好处
			

				
			

				促进阴道收缩，预防产后盆底及阴道松弛。
			

				
			

				强化盆底肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁。
			

				
			

				增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之性福。
			

				
			

				有提臀塑腹、美化曲线、减肥的作用。
			

				
			

				
			

				凯格尔运动是提肛
			

				
			

				有些妹纸会问到凯格尔运动不就是传说中的提肛运动吗?
			

				
			

				这个真不是呢，因为盆底肌肉收缩时也会收缩肛门，所以有人就会误解为提肛或者缩肛，但实际上，凯格尔运动并不是简单的肛门括约肌收缩。我们来看看如何盆底肌在哪里吧，不要在分不清楚啦。
			

				
			

				
			

				如何找到盆底肌肉
			

				
			

				1、尿尿的时候
			

				
			

				当我们在尿尿的时候，收缩哪些肌肉可以突然中断小便，这些肌肉就是盆底肌。
			

				
			

				这个动作可以帮助我们识别这块肌肉，但这个动作仅能偶尔进行，因为毕竟膀胱排空的正常模式应该是连续排尿，每周一次就好了，不然以后会影响尿尿。你还可以想象一下平时想上厕所但是找不到厕所要憋着的那股劲儿，这股暗黑力量，也是来自盆底肌。
			

				
			

				
			

				2、手指感知
			

				
			

				将你的食指和中指插入阴道内约2、3厘米，反复锁紧和放松耻骨肌，让你的手指感受肌肉的力量。正常情况下，你的手指感觉被紧紧夹住;如果盆底肌肉力量差，比你感觉很松垮，没有力量。你能感觉到肌肉的力量和强度，如果什么感觉都没有或者感觉力量很小，说明盆底肌肉薄弱。
			

				
			

				
			

				盆底肌肉锻炼。训练方法如下
			

				
			

				I型肌锻炼：缓慢收缩会阴及肛门达大力持续3-5秒，缓慢放松持续3-5秒。
			

				
			

				l II型肌锻炼：大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。
			

				
			

				l 疗程：每次锻炼15分钟，每天2-3次，6-8周一个疗程。
			

				
			

				l 原则上先锻炼I型肌，再锻炼II型肌。
			

				
			

				
			

				盆底肌康复训练要点
			

				
			

				l 学习识别并有意识地控制盆底肌(如憋尿状)
			

				
			

				l 掌握正确的方法：收缩会阴和肛门，避免腹部、大腿内侧、臀部肌肉收缩。
			

				
			

				l 根据盆底肌损伤情况(肌纤维受损程度、类型)进行针对性训练。循序渐进，适时适量，持之以恒。
			

				
			

				l 体位：上身与下肢成120度角，两腿自然伸直，双脚外旋。锻炼时忌憋气。
			

				
			

				
			

				盆底功能锻炼就是这样的刻意练习。通过循序渐进、适时适量、持之以恒的练习之后，这种肌肉记忆就内化为盆底的一部分，当我们咳嗽、大笑等增加腹压的动作出现时，肌肉就能本能地去应对。当我们排尿，性生活时，盆底肌肉也更能自如地控制，从而提高生活质量。