妹纸们都知道Kegel训练，作为盆底肌康复的一种靠谱训练方式，方法简单，随时都可以做，不管是对产后的宝妈，还是对任何成年女生，只要坚持做，都有益处。尤其是对于压力性尿失禁患者的症状改善有很大帮助。但有些姑娘做了一段时间训练之后，发现一点帮助也没有呢，这是为什么呢?

	1、盆底肌玩捉迷藏 找不到

	盆底肌是深藏在骨盆底的一组肌肉群，若不借助工具，我们无法很直观地感受它的活动。找到盆底肌是盆底康复训练的基础。因此，当你使用常规方法仍无法靠谱地收缩盆底肌，或者训练后感觉到腹部、臀部很疲劳时，说明你的训练是有问题的。

	寻找盆底肌的方法

	①试着大笑，你会感到肛门上提、盆底有肌肉收缩，收缩的肌肉即盆底肌。

	②解小便的时候，突然中断，你会发现盆底有肌肉在用力，用力的肌肉就是盆底肌。

	③将清洁后的手指放入阴道，用力夹紧，阴道周围有紧缩感，那是盆底肌在收缩。

	借助以上方法可以帮助大部分人找到盆底肌，但也有部分老年人由于盆底肌完全不会收缩、理解能力差等原因，多次尝试以上方法，仍不能找到盆底肌，进行正确的收缩。所以要记得寻找专业人员的帮助。

	2、三天打鱼两天晒网 不坚持

	产妇产后忙着照顾宝宝，很疲惫，也没有更多时间去医院做康复，在家里不会按时坚持做Kegel训练，要知道，只有坚持，并将Kegel训练纳入日常生活的一部分，才会有长期的作用。

	3、基础差

	对于产后42天的产妇，还有老年患者来说，盆底肌状态往往比较差，尤其是分娩时胎儿过大，借助产钳助产的产妇，盆底肌损伤更严重。如果单纯地进行盆底肌锻炼往往效果不明显。此时可以通过低频电刺激作用于盆底，被动刺激肌肉，唤醒大脑皮层对盆底肌的本体感觉，再结合阴道哑铃等生物反馈训练盆底肌，作用会更明显。

	简单来说，就是米饭和汤一起喝，配合治疗靠谱。

	盆底肌的作用

	盆底肌，即封闭骨盆底的肌肉群。它像吊床一样在会阴、肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。盆底不仅承载着人体几乎70%的重量，在女性年轻的时候，因为盆底肌弹性特别好，一直维持着我们的身材曲线、性生活快感、排尿、排便等多项生理功能。可以说盆底主宰着女人一生很多重要的东西。

	女性盆底问题的主要症状是什么

	1.大笑、咳嗽、打喷嚏、爬楼梯、拎重物、运动、走路等日常活动时尿液不自主流出。

	2.尿频、尿急、憋不住尿。

	3.以粪便量及排便次数减少、排便困难为主要症状的便秘。

	4.偶尔或时常粪便不自主排出。

	5.下体坠胀感或有异物感;走路、跑步、做家务等时自觉下体有东西脱出。

	6.产后漏尿、性生活时漏气、性交疼痛、子宫脱垂等。

	7.性生活时漏气或性高潮感减少或缺乏。

	8.性生活时有疼痛感或伴性生活时阴道不经意的痉挛。

	9.外阴痛、膀胱疼痛或肛门直肠痛。

	10盆腔术后。

	盆底康复 来远东


	远东医院遵循“预防胜于治疗”国际先进康复理念，更注重产前盆底预防保健和健康宣教，推广无痛顺产分娩，从而减免分娩盆底损伤，为快速产后康复打下基础。

	· 从孕期20周开始Kegel训练，强化盆底肌肉弹性训练

	· 产前预防保健、产中呵护、产后康复融为有机整体

	· 康复训练、仪器、心理、药物、手术五大手段进行有针对性的康复治疗