肥胖和盆底有啥关系

	据国外研究报道，肥胖是盆底功能障碍性疾病的主要危险因素。

	因为如果是肥胖的话，那肚子上的脂肪也会比较多，然后身体会产生骨盆的前倾。身体的重心就在骨盆的前盆腔。然后会压迫膀胱尿道。产生阴道前壁的脱垂，这样就更容易产生尿失禁。

	所以减肥和盆底肌有啥关系呀，当然就是减肥不仅会变瘦、变美、重要是还会变健康。

	

	为什么要做盆底锻炼呢

	女人的一生就是在不断的认识自己，从恋爱时的小仙女，到初为人母时的喜悦，然后呢，生完孩子后，以为卸货了，可拉倒吧，照顾娃的时间不多，1天也就照顾24小时而已，一点都不夸张。腰酸背痛，忙的像个陀螺，转啊转的，直到身体发出了警告信号，才会关注下自己。

	这个时候呢，你会发现自己大笑就漏尿了、尿频尿急、憋不住呀、子宫脱垂、阴道膨出、慢性盆腔痛、阴道松弛、大便失禁或便秘、慢性盆底痛、真是好郁闷、小仙女不开心，都约好了一起来的是吧。那么这些症状俗称为 盆底功能障碍性疾病。

	其实呢，女性盆底功能障碍性疾病，大多数可以通过早期预防和锻炼达到康复目的，如果能及早重视及早锻炼，上面的一切都不会发生。小编来告诉你如何通过日常生活的小锻炼来保持健康的盆底肌吧。

	盆底肌的自白

	你好，我叫盆底肌，简单来说就是盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

	如何快速找到盆底肌?

	尝试收紧阴道和肛门，就如同憋尿或憋便的那种感觉，此时收缩的就是盆底肌。如果觉得有困难，可以尝试另一个办法，就是在排尿中途突然停止，能感觉到哪些肌肉收缩了吗?对，这就是盆底肌收缩引起的尿流中断。如果还不确定，可以将手指伸进阴道，尝试用阴道夹紧手指，此时发生收缩的就是盆底肌。

	当盆底肌出现异常的时候，不仅会给身体带来种种危害，如肌肉松弛等，还会导致夫妻性生活不和谐，想要避免这些危害，我们一定要做好盆底保健，坚持盆底肌功能锻炼。

	盆底肌锻炼方法

	Kegel训练是很不错的方法，能帮助孕妇产后恢复盆底肌功能、增加肌肉肌的稳定性和预防治疗尿失禁。对于女性而言，做凯格尔运动会帮助控制盆底肌，从而获得更大的性爱满足感的还是，可以随时随时进行Kegel运动呀。

	盆底肌肉锻炼(Kegel运动)方法

	I型肌锻炼：缓慢收缩会阴及肛门达力持续3-5秒，缓慢放松持续3-5秒。

	II型肌锻炼：力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。

	疗程：每次锻炼15分钟，每天2-3次，6-8周一个疗程。

	原则上先锻炼I型肌，再锻炼II型肌。

	盆底肌康复训练要点

	学习识别并有意识地控制盆底肌(如憋尿状)

	掌握正确的方法：收缩会阴和肛门，避免腹部、大腿内侧、臀部肌肉收缩。

	根据盆底肌损伤情况(肌纤维受损程度、类型)进行针对性训练。循序渐进，适时适量，持之以恒。

	体位：上身与下肢成120度角，两腿自然伸直，双脚外旋。锻炼时忌憋气。

	盆底康复医生温馨提醒：女性产后应重视盆底功能障碍的预防和治疗，40岁以上有孕产史的妇女，应及时进行盆底肌肉评估检测，在医师的指导下开展康复训练。