不少女性在私底下会跟好朋友私底下透露，说是产后会出现尿失禁的情况，也就是很多时候打个喷嚏或是运动下，尿就绷不住。妇科医生解释称，女性的骨盆里有直肠、膀胱、子宫。一个叫盆底肌的肌肉就像吊床一样，支撑着子宫、膀胱、直肠等盆腔里的器官。当这张“吊床”坚韧有力时，骨盆里的器官就各在各位，但由于怀孕生产会使得这个吊床的网变松，就会出现相应的功能障碍，比如大小便失禁、盆腔脏器脱垂、性生活质量下降等。那怎么治疗这个问题呢?

	

	并非生产后女性都会出现盆底肌松弛

	大约一半左右的女性在产后会出现盆底肌松弛现象，一半人在3-6个月后会自动恢复，但仍有45%-50%的人自己无法恢复，需要到医院治疗。所以产后42天大家及时去医院检查下盆底肌。

	妇科医生提醒：预防产后盆底肌松驰的方法，就是孕期控制好自己和胎儿的体重。国际上公认的“黄金宝宝”是3公斤左右，这个体重对宝宝对妈妈都是较佳的。而整个怀孕期间，孕妇体重的较佳增加量也在12至13公斤。

	有病治病无病可学会盆底肌训练方法

	凯格尔运动

	凯格尔运动，是美国医生凯格尔1948年公布的一种锻炼盆底肌肉的方法，也目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。

	对于产后已经出现或者没有出现尿失禁的女性来说，凯格尔运动是一个非常有益的运动，而且也简便易学。这项运动还可提高女性性生活质量。

	突然憋住尿可以找到盆底肌肉

	在做凯格尔运动之前，正确找到构成盆底的盆底肌肉非常重要。常用的方法就是在小便时突然憋住(这种紧缩也是凯格尔运动的基本动作)再让肌肉放松，恢复尿流。多做几次，仔细体会，就能很好的找到凯格尔肌肉的位置。

	但是，不能将憋住小便作为常规的凯格尔运动，因为在排尿时做凯格尔运动可能会产生反作用，削弱盆底肌肉。

	每天做3-4次，不能再多了

	医生提醒，凯格尔运动简单描述就是，紧缩放松找到的骨盆肌肉。紧缩骨盆肌肉，保持五秒钟，可以从2-3秒开始。放松肌肉，保持10秒钟后，开始下次练习。紧缩-放松，紧缩-放松……重复十组。做3到4个这样的十组就可以了。特别需要提醒的是，做凯格尔运动前一定要排空尿液。

	看看，只要找对了盆底肌，学会了收缩，什么时候都可以做盆底肌锻炼了