产后哺乳妈咪如何补钙?营养师解答

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产后哺乳妈咪如何补钙?营养师解答发布时间：2023年12月1日

来源：深圳远东妇产医院浏览：470次

近日，不少产后新妈妈咨询远东医生，母乳喂养如何给自己补钙呢?远东一级营养师温昕给予了解答。

问：我生完宝宝刚2周，现在是母乳喂养，为了防止孩子缺钙，请问给孩子喂维生素AD外，是否我也需要补钙?

医生：一级营养师温昕

答：哺乳期的母亲如果缺钙，会直接影响到乳汁中的钙含量，这样宝宝生长的需要就不能满足，影响宝宝骨骼发育。而且产后女性骨骼中的钙更新比较慢，产妇身体还在恢复过程中，本身对钙的吸收率就不高，所以更要通过饮食来补充钙质。

产后缺钙饮食来补充

很多食物中都含有丰富的钙质，如豆制品、虾、鱼、乳制品、核桃等，这些食物是人体补充钙质的一个重要来源，产妇能从这些食物中获取约600毫克的钙。

但是，产妇每天需要补充的钙比一般人要多，尤其是哺乳的情况下，产妇每日需要补充1000~1200毫克的钙，单纯依靠食物是无法满足的，需要服用钙剂进行补充。尤其是缺钙严重的产妇，更需要饮食加钙片共同进行补充。

有些产后的妈妈虽然每天都在补钙，但是身体检查时还会出现缺钙问题，甚至夜晚会被“抽筋”惊醒。这是因为人体未能对钙质很好的吸收，这类妈妈可以在补钙的同时，配合补充维生素D，或者在天气条件较好的情况下，到室外晒晒太阳，促进维生素D的生成，提高钙质的吸收。

如果产后妈妈对产后营养方面还有疑问，可以咨询远东营养师温昕，另外小编提醒产后妈妈，产后42天要做产后康复检查哦。您可以在线预约产后康复检查。

2025-08-20 16:47

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