当产妇回家的时候，医生一般都会跟产妇说：回家做凯格尔运动。这个凯格尔运动究竟是什么?

	
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	产后女人的身体会发生很多变化，包括屁股变大、阴道松弛，甚至尿失禁。如果阴道松弛，那么性生活的质量也会降低。而这些问题都可以通过“凯格尔运动”来缓解和治疗的。

	什么是凯格尔运动?

	凯格尔运动也叫骨盆底收缩运动，是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。这套运动可以治疗尿失禁、恢复骨盆肌的紧张力、刺激生殖器区、增加生殖区的血流量，从而改善性功能。这套运动男女皆适用。

	如何找到自己的骨盆底肌肉?

	当人们收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉。简单的方法是，排尿时，故意中断尿流，此时你所调动的肌肉，就是骨盆底肌肉。当你确定这些肌肉的具体位置后，就可以开始练习。

	什么时间开始做凯格尔运动?

	大部分人都是在产后才开始进行凯格尔运动，其实在怀孕期间就可以进行了。这项训练可以持续终身。有研究表明，强健的骨盆底肌肉会缩短第二产程的时间。此外，它还能促进直肠和阴道区域的血液循环，预防痔疮，加快会阴侧切或会阴撕裂的愈合。产后进行练习，不仅有助于膀胱的控制，还会增强阴道的弹性，让产后的性生活更加幸福。

	凯格尔运动法步骤：

	1、在开始锻炼之前，要排空膀胱。如果必要的话，可以垫上护垫接住遗漏的尿液。运动的全程，照常呼吸，保持身体其他部分的放松(在整个运动中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的)。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

	2、平躺，双膝弯曲。练习时，把手放在肚子上，可以帮助确认自己的腹部保持放松状态。

	3、收缩臀部的肌肉向上提肛。

	4、紧闭尿道，阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉支撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去完成排尿的动作。妈妈可以将一只干净的手指放入阴道，如果在练习的过程中，手指能感受到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。

	5、保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5—10秒后，重复收缩。

	刚开始时，妈妈可以在中分多次练习骨盆底肌肉。随着骨盆底肌肉的不断增强，妈妈可以逐渐增加每天练习的次数，并处长每次收紧骨盆底肌肉的时间。你可以每天做3次，每次练习3--4组，每组10次。

	的状态是让骨盆底肌肉练习成为生活中的一部分，坚持每日必做。

	小编提醒：开设产后门诊，位于医院三楼，由资深产后医生坐诊，为产妇提供保健指导、检查治疗：产后30、42天检查及异常情况的诊治，产后盆底功能的检测及治疗;产后营养与形体康复的评估指导;产后乳汁质量的检测;产后乳汁分泌不足、乳房疼痛的诊治;产后忧郁的心理辅导;产后三个月及半年的检查及异常情况的诊治。