产后新妈妈 康复运动指南发布时间：2023年12月1日
来源：深圳远东妇产医院浏览：470次
产后妈妈如何运动?近日，不少爱美的新妈妈在咨询远东的医生。远东产后康复医生孙耀君为您介绍了一些产后运动，产后妈妈可在医生许可下，开始做产后运动，但是不要太劳累。
腿部运动
产后第10天开始
平躺，将右脚尽量提高，脚尖用力伸直，膝盖伸直不可弯曲，然后将腿慢慢放下，靠腹肌力量，双手不要用力，同样地提高左腿，两腿并举，慢慢增加高度，可依状况，慢慢增加次数。
产道收缩运动
产后第15天开始
微微摊开双腿，脚跟缩后，膝盖面直角，臀部离地，全身只以脚跟与肩部支持，再由此姿势将两膝盖靠拢，同时紧缩腹部肌肉，如同制止大便排泄之操作。
膝胸卧式
产后第15天开始
俯卧地上，双膝弯曲，臀部高起，胸部贴地面，双腿分开与肩同宽，保持此姿势2-5分钟，早晚各一次。
仰卧起坐
产后第15天开始
不用枕头而仰卧着两手放于胸后，举起头部及肩部，仅仅高于床面。可依状况，慢慢增加次数。
如果产后妈妈想进一步康复，可以了解远的产后康复项目：
1、 盆底肌康复评定：包括肌力测试，电诊断;
2、 盆底肌治疗：包括低频脉冲电治疗(感应电治疗)，电子生物反馈疗法，妇科特殊治疗，电诊断(每块肌肉或每条神经);
3、 盆底肌肉康复器;
4、 中药熏蒸。
5、 普林格尔产后塑形。
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2025-08-26 18:20
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