刚生完宝宝新妈咪自我恢复运动4方法

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刚生完宝宝新妈咪自我恢复运动4方法发布时间：2023年12月1日

来源：深圳远东妇产医院浏览：470次

刚生完宝宝，产后妈妈身体比较虚弱，伤口还没有恢复。在这个时期，妈妈应该做些什么活动来尽早恢复呢?早下床活动，一方面可以促进肠的蠕动，另一方面，可以促进子宫收缩、腹部及盆底肌肉弹性的恢复，有利于恶露的排出。小编咨询了远东妇产医院产后康复医师，医师为产后妈妈介绍了四种产后自我恢复的运动方法。

1. 腹部按摩

新妈妈仰躺在床上或沙发上，双腿屈曲，全身放松。以脐为中心，手掌根按住脐部，左手四指并拢，按住顺时针方向揉动1~2分钟，再换右手以同样姿势逆时针方向揉动1~2分钟。可以促进小肠蠕动，帮助消化。

2. 穴位按摩

按摩腰肾区效果，肾主二便，大小便的正常排出，有赖肾气充足。肾气虚则大便无力，腹痛里急。用双手按揉双侧腰肾区，向内向下反复几次，激发肾气，达到通便缓急的目的。

3. 凯格尔运动

仰躺在床上，双侧的膝盖弯曲。收缩骨盆底肌肉，就像平时小便中途突然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒。如此重复15次，每天一次。姿势和用力一定要正确，除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力，运动次数和收缩强度需要随新妈咪体质和手术情况而定。

4. 腹式呼吸

吸气时鼓起腹部并放松肛门、会阴，呼气时收腹并缩紧肛门、会阴，气呼尽后略停，再进行下次呼吸，如此反复6~8次，从而调节腹壁肌、肠壁肌等肌肉。

同时，新妈妈要休息好，保持心情舒畅，避免不良的精神刺激。孕妈可以咨询远东产后康复中心和月子中心，有专业医生为您做产后康复训练、治疗以及对新生婴儿进行护理。

2025-09-03 04:24

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