新妈妈产后盆底肌肉康复训练!发布时间：2023年12月1日
刚生了宝宝的新妈妈们，产后盆底都会不同程度出现一些不适。因此妈妈们产后要注意盆底肌肉康复训练。
严格来说，所有的中、晚期妊娠产后妇女，均适宜行盆底肌肉康复训练。对于有下述情况者，更应及早进行盆底肌肉康复：
①盆底肌力减弱。如无法对抗阻力、收缩持续时间≤3s(检测盆底肌力评级≤3级)或阴道收缩压≤30cmH2O者。
②产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在。
③产后出现盆腔脏器脱垂，如POP-Q系统评分1期或以上，尤其是伴阴道后后壁膨出。
④会阴伤口疤痕疼痛。
⑤产后性生活质量下降。
⑥产后排便异常。
⑦产后尿潴留。
远东妇产医院医生表示，如果有以下情况暂时不宜选择盆底训练，属于禁忌症：
①阴道出血(如晚期产后出血，月经期等)。
②泌尿生殖系统的急性炎症。
③需要植入心脏起搏器者。
④合并恶性盆腔脏器肿瘤患者。
⑤痴呆，或不稳定癫痫发作。
产后盆底肌肉康复训练怎么做?产后盆底肌肉康复训练的方法如下：
1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。
2、在医生指导下根基个体出现的症状，根基盆底肌损伤情况(肌肉纤维受损的程度和类别)应用综合技术，进行有针对性的训练。
3、并借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)。
4、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼，循序渐进、适时适量、持之以恒。
5、存在盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。
深圳远东产后康复中心医生提示所有女性朋友，要善待自己，关爱盆底，及早做康复训练。
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