自从怀孕直至生下宝宝后，本以为轻松的卸货了，

	谁晓得，产后妈妈却出现不同程度的盆底损伤，

	美美的妈妈变得大笑漏尿，

	想要恢复盆底肌的功能，就要开始盆底肌康复训练，

	那么，盆底肌肉康复训练，你做了吗?

	

	为啥要做盆底康复训练

	当盆底肌肌肉出现损伤后，不及时进行康复训练的话会影响产后妈妈们的健康和生活，会出现比如，膀胱膨出、尿道膨出、子宫脱垂、小肠膨出、大肠膨出、阴道脱垂等症状。

	康复锻炼时间

	产后42天至1年之内是盆底修复较佳时机，建议产后半年内进行更佳。

	越早训练，效果就越好，如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重，到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

	如何进行盆底康复

	凯格尔运动

	找到盆底肌(嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉)，练习时收紧2~3秒，放松2~3秒，收紧、放松为一次，连续20~100次。

	凯格尔运动是借由重复缩放部分的骨盆肌肉，来达到锻炼的目的。通过锻炼我们的耻-尾骨肌肉群，来帮助骨盆肌肉紧张力的恢复。坚持锻炼的话，能够增加尿道阻力，缓解和治疗压力性尿失禁。

	以上方式适合盆底肌损伤轻微的产后妈妈，如果你的盆底肌受损严重，除了进行凯格尔运动以外，还需要辅助别的治疗方法。

	其他治疗方法

	其他的治疗方法，比如生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到较好的纠正。

	生物反馈法治疗更能指导产妇正确的锻炼盆底肌肉，生物反馈治疗是通过电子生物反馈治疗仪，将其探头置入阴道或直肠内，以检测盆底肌肉电信号活动，并采用模拟的声音或视觉信号反馈给患者和治疗者，使患者根据这些信号训练，学会自主控制盆底肌的收缩和舒张，而治疗者可通过反馈的信息找到正确的锻炼方法。治疗一般在产后42天开始。

	有尿失禁表现的产妇可以加用电刺激治疗方法，电刺激技术是应用生物反馈治疗仪进行生物电兴奋的治疗。

	通过放置在阴道内的电极传递不同强度的电流，刺激盆底肌肉和神经，使盆底肌肉收缩强度和弹性增强，同时可反射性抑制膀胱兴奋，使尿失禁得到一定的控制。

	产后一定要尽早去医院检查，根据个人盆底损伤情况，在医生的指导下进行盆底康复治疗，恢复盆底的健康，健康快乐的生活。