孕妈妈怀孕以后，每日所吃的食物除了维持自身的机体代谢所需要的营养物质外,还要供给体内胎儿生长发育所需。孕期营养不良不仅与流产、早产、死胎、畸形胎、低出生体重、巨大儿、妊娠期贫血、妊娠期糖尿病等相关,也会对子代出生后的成长和代谢产生不利的影响。因此指导孕妇合理摄入多样化食物，对改善母儿结局十分重要。那么孕妈要如何妥善的饮食，让胎儿更有营养呢?

	

	总体来说，怀孕饮食的原则：就是要适量、均衡、多样化。

	1、孕早期饮食原则

	(1)膳食清淡、适口:易于消化,并有利于降低妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。

	(2)少食多餐:进食的餐次、数量、种类等应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整,少食多餐,保持进食量。

	(3)摄入足量富含碳水化合物的食物:妊娠早期应保持每日至少摄130g碳水化合物,首选易消化的粮谷类食;因妊娠反应严重而不能正常进食的孕妇应及时就医,避免对胎儿造成不良影响。

	(4)多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸:妊娠早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。妇女应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类,并建议每日额外补充叶酸400-800μg。

	(5)戒烟、禁酒：烟草中的尼古丁等可导致胎儿缺氧和发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。

	2、孕中晚期饮食原则

	(1)适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的摄入,妊娠中期每日增加共计50g,孕晚期再增加75g左右。

	(2)适当增加奶类的摄入:奶类富含蛋白质和钙。从妊娠中期开始,每日应至少摄入250~500g奶制品以及补充600mg的钙。

	(3)适当增加碘的摄入:孕期碘的推荐摄入量230μg/d,孕妇除坚持选用加碘盐外,每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品，如海带、紫菜等。

	(4)常吃含铁丰富的食物:孕妇是缺铁性贫血的高发人群,孕中期开始要增加铁的摄人,每日增加20~50g红肉,每周吃1~2次动物内脏或血液。有指征时可额外补充铁剂。

	(5)适量身体活动,维持体重的适宜增长;禁烟戒酒，少吃刺激性食物。

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	深圳市远东妇产医院是深圳市医保定点三级专科医院，产科是医院的重点科室之一，由原深圳市人民医院产科主任苏放明、原深圳市妇幼保健院产科产房主任曾月娥，带领一批拥有数十年临床经验的医生、营养师及助产士，组成实力产科团队，为母婴健康护航。