孕期营养直接影响到胎宝宝的器官发育和机体功能发展，也关系到孕妈后期是否能顺利分娩和产后恢复的情况。



因此，在妊娠这个关键时期，如何保持孕期营养均衡至关重yao，这就需要我们去关注或额外补充一些营养元素。




	




孕期需补充这些营养元素



叶酸 【防止胎儿畸形】



孕早期是胎宝宝器官系统分化的关键时期，胎宝宝的细胞生长、分裂都处于十分旺盛的阶段，所以，孕妇对叶酸的需求量此时会比正常人高很多。



建议怀孕前3-6个月就要开始服用叶酸，并持续整个孕期服用。如果早期有过反复流产、畸形儿等不良孕产史的孕妈，需要根据医生的建议，去适当增加叶酸的补充份量。



维生素K 【重要的营养素】



维生素K的重要来源是绿叶菜，所以孕期建议多吃绿色的蔬菜，保证体内有充足的维生素K，为胎宝宝骨骼发育提供坚实保障。



DHA 【珍贵的脑黄金】



DHA 是一种不饱和脂肪酸，研究发现，DHA不仅对胎宝宝大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用，所以DHA又俗称脑黄金。



孕妈在孕期可适当的额外补充一些DHA，这样不仅能促进胎宝宝的视觉神经细胞成熟度，还能增强其灵敏。



铁 【容易缺乏的营养素】



充足的铁是保证怀孕过程顺利和胎宝宝健康hin关键的营养素。孕妈妈们应该有意识地多摄入含铁丰富的食物，给身体多积累一些铁储备。



钙 【为宝宝未来发育做储备】



胎宝宝在生长发育的过程中，有百分之八十的钙储备是在孕晚期积累的。所以，即使孕妈已经进入了孕晚期，也要注意持续补钙哦。



过多的高热量高脂肪食物、极其少的运动，让越来越多的孕妈面临妊娠期糖尿病风险。这是孕期营养没有搭配好，由此可见，绝大多数孕妈和家长对孕期营养存在各种误区。





孕期营养各大误区



误区一：水果当饭吃



水果的好处不言而喻，而现在不少孕妈却夸大了它的功效 。甚至一位孕妈每天上午规定自己要吃五种水果，因为吃苹果孩子皮肤好、吃葡萄孩子眼睛大，甚至这些水果的加餐已经代替了正餐。



殊不知果糖摄入过多，孕妈体重长得过快，不仅会增加自身患妊娠合并症的风险，还会使胎宝宝长得过大，增加分娩的难度，胎宝宝患糖尿病的几率。



水果吃了，正餐少了;蛋白质少了，淀粉这类碳水化合物也少了，这样一来体内肌肉储存不够，胎宝宝hin容易营养不良、生长偏缓，孕妈自己也容易合并低蛋白血症、贫血、水肿等。



水果不宜吃多



误区二：盲目补铁



贫血!不少孕妈都出现过这个症状，怎么会贫血呢?



这是因为孕期的生理性变化，整体血容量增加，血浆比红细胞增加的多，导致血液相对稀释;另外，由于胎宝宝合成红细胞的原料是由孕妈提供的，当孕妈额外摄入不足时，就会导致贫血。



于是，各种补血的招数出现了：天天吃菠菜吃大枣。尤其是大枣，都知道它性温，补中益气、养血，还是造血的原料，所以就疯狂吃大枣。



其实，菠菜和大枣的补铁效能甚微。正确的补铁方式应该是：每天吃一点牛肉 、猪肉 、羊肉等红色的肉 ，以及每周适量食用动物内脏，才能确保铁元素的及时供给。



误区三：大量吃补品



怀孕了，为了大人孩子营养得跟上，于是各种补品出现了。吃补品的孕妇不在少数，但补品虽好,却并非人人都适合。



有些人的体质不能吃太多，有的人天天一个海参，其实秋冬吃海参zui合适，体质阴虚火旺的人群并不合适，还有的血糖高的人不能吃燕窝等。



误区四：只吃不运动



怀孕期间激素水平的变化，孕妈的吸收能力也比正常时间提高了百分之三十到百分之四十，再加上孕期激素进一步刺激食欲，所以这个阶段能吃是正常的。



但不能光吃不动，吃完饭就躺着，活动越来越少，这对身体的营养吸收和均衡调节也hin不利。



特别注意：孕期运动



必要的运动是孕期不可缺少的，为了规避风险、为了让胎宝宝长得更好，建议孕期可以采用轻中强度的有氧运动为主，避免高强度运动。



散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢运动等是孕期推荐运动方式，建议孕妈每天6000步以上为宜，同时注意过度运动可能出现低血糖，有内科、产科并发症孕妈需谨遵医嘱来进行。