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	“别忘了去社区医院领叶酸!”

	开始备孕、孕前检查时

	医生也会来一句“叶酸吃了吗?”

	到了育龄阶段，叶酸已成为一个“反射性”词语，就连男人都知道怀孕前需要吃叶酸。但是叶酸要怎么吃，许多人仍是一头雾水。今天咱们就来科普一下叶酸怎么吃，吃也要吃得明白。

	

	

	什么是叶酸?吃叶酸有啥作用?

	叶酸还有一个名字，叫做维生素 B9，是一种水溶性维生素，也是胚胎发育、生长的必需物质。人类自身不能合成叶酸，只能通过外源性摄入。叶酸主要存在于动、植物中、富含叶酸的食物主要有肝脏、豆类、坚果类及深绿色叶类蔬菜和水果。在宝宝的器官发育过程中，叶酸是非常重要的原料。

	备孕期、孕期吃叶酸，具有以下作用：

	预防神经管畸形：神经管畸形(如：无脑畸形、脑积水、脊柱裂等)是常见的先天畸形，正确服用叶酸，可以降低宝宝的患病风险

	预防宝宝多种先天畸形：可预防胎儿先天性心脏病、胎儿唇腭裂、其他体表畸形等多种出生缺陷。

	促进胎儿发育：叶酸影响DNA和细胞的基本结构，可促进胎盘发育、胎儿神经系统发育，降低围产儿死亡率。

	预防孕妇及胎儿贫血：叶酸作为造血原料之一，叶酸缺乏会导致贫血，这也是孕期贫血的常见原因。(最常见的原因当然是缺铁啦)

	预防子痫前期的发生：孕中晚期服用叶酸，可减少孕妇患子痫前期的风险，还可降低孕妇妊娠反应。

	叶酸要怎么吃?

	一般来说，医生会建议从孕前 3 个月开始额外补充叶酸，一直到怀孕后 3 个月，准妈妈大约每天需要摄入0.4-0.8mg叶酸。而膳食指南则建议整个孕期都服用，因为胎儿器官主要形成于早期妊娠，但也有的形成于妊娠后期，这对准妈妈和宝宝来说，叶酸服用时长越长越好。

	一说到吃叶酸，很多准妈妈会想到一个问题——我到底什么时间吃比较好?叶酸是水溶性维生素，对胃肠道的刺激作用不大，对服用时间没有特殊要求，保持每天吃一片就行。

	孕前没有服用叶酸，这个孩子能要吗?

	神经管闭合基本上在受孕26-28天就完成了，也就是怀孕6周。而叶酸又需要一定的时间累积才能达到需要的水平。

	一般来说，大家发现意外怀孕已经是孕5周了，从这个角度来说，再吃叶酸是来不及了，但是器官的生长发育仍然需要叶酸的帮助，所以还是要及时吃上。如果孕前没有服用叶酸，为使叶酸水平尽快达到所需水平，建议从0.8-1mg的叶酸剂量开始补充。

	很多孕妈妈在意外情况下怀上了宝宝，天天担心宝宝是否会神经管畸形，这是没必要的，神经管缺陷的发生率仅大概在1/1000，多数胎儿畸形通过产前检查也可以发现，建议准妈妈到医院做B超检查确诊胎宝宝是否有神经管畸形。如果没有，孕期记得规律产检、均衡营养，适当运动，来保证胎宝宝的健康成长，千万不要因为“我没有备孕”而选择终止妊娠。

	备孕阶段，老公要不要一起吃叶酸?

	怀孕这种大事儿，老公的参与度一直都很低，那吃叶酸要不要捎上他呢?

	建议夫妻双方一起补。男性叶酸摄入不足会降低精子的质量，减少受孕的机会，引起流产或新生儿缺陷。然而那些妻子已经怀孕的男同胞也不用过分紧张，因为即使是营养不够，你仍有99%的精子是正常的。

	男性是否要服用叶酸，由准爸爸自身的身体状况决定。如果平时你不是均衡饮食，且有不良的饮食习惯，那么吃一下也无妨。想想每天早上起来，老公和老婆彼此互喂一粒叶酸，这是多么温馨而又有仪式感的备孕画面……