孕妈妈常遭遇缺钙带来的“烦恼”。钙是人体含量多活跃的元素，不仅是我们骨骼组织的主要构成物质，并且对人体生长发育和正常生理活动具有举足轻重的作用。所以补钙是件不容忽视的大事儿。

	

	【食补】

	人体无法制造钙，必须从外界摄取。为了减少动用自己钙的储备，先要均衡饮食结构。多吃含钙丰富的食物以补充对钙的需求。

	1、 牛奶及奶制品

	牛奶及奶制品含钙量高且容易吸收，同时还可提供优质蛋白质、维生素和微量元素，有利于改善整体营养状况。当对乳糖不耐受，出现腹胀不适、胀气，甚至腹泻时，可以适量喝点酸奶。但是要提醒孕妈妈，市场上买的乳饮料，是以水为基础，加入牛奶或乳制品，以及糖或甜味剂等食品添加剂调制而成的饮料，因此并不能补钙。

	2、 豆类或豆制品

	一般来讲，摄取100克左右的豆制品，就可摄取到100毫克的钙。

	3、 海产品

	这些食物不仅做菜鲜美，也是补钙的食物，如虾米、虾皮、海带、紫菜、海鱼等。

	4、 含钙量高的食物

	选择乳酪、芝麻或芝麻酱、花生、核桃、葡萄干、葵花籽等做零食。

	5、 含钙蔬菜

	西兰花、甘蓝、木耳、口蘑、银耳等。

	注意：钙多的食物不要和草酸高的蔬菜如菠菜、韭菜、冬笋等同时煮食，否则会影响人体对钙的吸收，所以保持钙质的做菜细节也不能忽略。

	【补充钙剂】

	人体对钙的吸收率较低，所以光靠饮食中的钙一般是不够的，要适当补充些钙剂。要选择钙元素含量高的产品，是添加维生素D的产品。

	目前市场上主要有以下几种钙产品，每种钙剂各有优点和缺点，要根据自己的具体情况进行选择。

	碳酸钙：钙含量高、呈强碱性，影响肠胃，不宜长期服用。

	乳酸钙：钙源较好，较易吸收。钙含量低，分解产生乳酸，易导致疲乏，不宜久服。

	醋酸钙：钙含量高，易溶解于水，也是较好的补钙产品。

	柠檬酸钙：可溶性强，遇胃酸不会形成二氧化碳气体，引起腹胀，还能运用于结石患者的治疗，能预防结石的形成。

	葡萄糖酸钙：溶解度较高，口感较好，钙含量低，分解产生葡萄糖，需要忌甜的人不宜服用。

	注意：无论是哪一种钙片，选择嚼服。

	【辅助补钙】

	主动摄入钙质，但却没有吸收与沉积，那么就白补了!只有钙元素沉淀在人体骨骼中，才能发挥钙的作用。

	摄入维生素D：每天去户外晒太阳，这样皮肤和阳光可以合成维生素D，从而提高钙质的吸收率。秋冬天气，风大天冷，尽量保持每天在户外活动晒30分钟太阳。但是隔着玻璃晒太阳作用不大。

	控制磷摄入：因为钙磷比例控制在2:1，有利于骨骼部位形成钙磷的沉积。磷摄入过多时，会与钙形成磷酸钙，影响钙的吸收与利用。

	补钙需要各方面的“共同努力”，而非简单的吃钙片就可以了。