孕期喝骨头汤能补钙吗？如何科学补钙？

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孕期喝骨头汤能补钙吗？如何科学补钙？发布时间：2023年12月2日

来源：深圳远东妇产医院浏览：470次

中国人历来把喝骨头汤认为是补钙圣品。只要说道缺钙，就要用骨头汤来补钙。但是，骨头汤真的能够补钙吗?其实并不尽然。

首先，骨头里的钙质并能溶于水，所以骨头汤里的钙其实很少。有人说在骨头汤里倒入醋可以将钙质溶出，但增加的钙质也是微乎其微，而且骨头汤会酸的难以入口。所以喝骨头汤补钙仅仅是聊胜于无。

还有一个研究表明，一碗骨头汤大概含有2到3毫克的钙，成人每日需要800左右钙，也就是说，一个成人要喝300到400碗骨头汤才可以满足钙的需求。所以，用骨头汤补钙就显得可笑了。

同时，骨头重含有大量脂肪，脂肪能够被煮出来，溶入汤中，如果骨头汤喝多了，钙不一定能补充，脂肪却可能摄入过多，这也是不利因素。

如果喝骨头汤并没有达到补钙的效果，那么如何才是科学的补钙呢?

多次补充钙质

比起一次性服用大量钙片，分多次口服效果更好。饮用牛奶也同样，分次饮用牛奶比一次饮用大量牛奶补钙。

选择较佳时间补钙

较佳的补钙时间是在睡觉前喝两餐间。晚饭后半个小时即可补钙。因为血钙浓度在后半夜和早上，适宜补钙。

运动与光照

仅靠食疗补钙还较为淡薄，如果准妈妈能够在室外活动，照射自然阳光补钙，那就再不过了。这种安全、绿色、健康的补钙方法适合于每个人哦!

凡事有度，过多过少都不好。补钙也不要过犹不及。准妈妈们如果发现抽筋、无力等现象，一定要去医院及时诊治，因为并不是所有抽筋、无力的现象都是由缺钙导致的。

2025-01-10 14:55

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