营养问题常常让很多准妈妈头疼。钙、铁、锌、维生素，肯定是要补的吧!好像别的孕妈还吃了DHA鱼油，听说对宝宝好!哎!也跟着吃吧!吃了一大堆药片，根本不想吃饭!

	您是不是也碰到了这样的问题?大可不必如此烦恼!准妈妈和胎宝宝对于营养元素的需求，有一个基本的要求，过多和缺乏均会产生负面影响。准妈妈需要根据自己的产检结果，在营养师的建议下有针对性的补充营养，才能“对症下药”。

	热能

	基本需求：孕妇每日摄入的热能应随胎龄增长而逐渐增加。

	不足的危害：能量摄入不足使其它营养素生物利用率降低;蛋白质转化为热能，引起蛋白质缺乏，尤其是必需氨基酸的缺乏，不利于机体组织的合成与修复。

	过剩的风险：脂肪沉积、体液滞留;慢性高血压、糖尿病及妊娠高血压综合征;同时增加畸形儿和胎儿巨大难产的发生率。

	蛋白质

	基本需求：孕妇摄入蛋白质的质量直接影响胎儿的体重与智能的发展。优质蛋白质占总蛋白质摄入量的1/3-1/2。

	不足的危害：胎儿生长迟缓、出生体重低，影响孕妇钙、铁、锌的运载与吸收，终致缺乏。

	供给标准：膳食蛋白质增加值，孕早、中、晚期分别为5g/天、15g/天、20g/天。

	维生素A

	我国孕妇亚临床型维生素A缺乏多见。

	来源：胡萝卜、西兰花、西红柿、蓝莓等黄绿色蔬菜中均含有。

	过量有中毒风险，必须在医生指导下补充维生素A。

	叶酸

	即使营养良好的孕妇，孕期血清和红细胞叶酸含量也会随妊娠进程而逐渐降低，怀孕需要量6-8倍于未孕。为防止胎儿神经管畸形，计划怀孕前3个月至孕3个月，需补充叶酸制剂。

	不足的危害：胎儿神经管畸形(无脑儿、脊柱裂)。

	来源：深绿、黄、橙色蔬菜，肝、肾和花生等，为保证摄入量，生吃或者急火快炒。

	过量的危害：影响锌的吸收，使胎儿宫内发育迟缓。

	碘

	轻度缺乏：婴儿常为亚临床型(或称潜在型)克汀病;

	中度缺乏：婴儿可出现典型的克汀病：矮小、精神、神经发育迟缓，聋哑和瘫痪;

	严重缺乏：可致流产、胎儿畸形、死产及早产。

	钙

	妊娠早、中期胎儿需钙100mg/天、晚期200-300mg/天 。

	不足的危害：胎儿易患先天性佝偻病;母亲日后罹患骨质疏松症。

	摄入量：早期800mg/天，中、晚期1000-1200mg/天。

	来源：芝麻、核桃、虾皮、奶及奶制品、豆类及其制品。

	铁

	我国中、晚期孕妇贫血患病率较高，孕妇需要日常膳食以外的铁以满足自身血容量的增加和胎儿、胎盘对铁的需求。处于铁减少阶段的孕妇、胎儿仍能经胎盘主动转运从母体获得相当量的铁。

	不足的危害：铁缺乏儿童的运动及智能发展均落后于正常儿童，常出现学习困难和抵抗力降低。

	摄入量：28mg/天，中、晚期加铁15mg/天。

	来源：西红柿、黑木耳、紫菜、牛肉、鲜虾、菠菜、鸡蛋等。

	锌

	缺乏的危害：影响胎儿脑发育、胚胎畸形、胎儿发育迟缓生长停滞、低出生体重儿。

	缺乏的原因：1、植物性食物(植酸、草酸、纤维素)及铁、钙、镉等抑制锌吸收和妨碍锌生物利用。2、城市人口食用精制食品过多。3、孕妇对锌需要量增加。

	缺乏情况：孕中期已多见，孕晚期更明显，锌、铁同时缺乏者高达39.28%。

	来源：动物性食物及海产品(如牡蛎等)。

	看了小编的介绍，很多准妈妈又开始烦恼。每天摄入多少营养 ，这要怎么才能测量出来?小编认为的方法还是到远东营养门诊看一看，请营养师根据准妈妈的饮食习惯来进行配餐，有目的性地补充所缺营养。