DHA要不要补呢？发布时间：2023年12月2日
来源：深圳远东妇产医院浏览：470次
所有的孕妈都希望自己的宝宝不但健康结实，还聪明活泼。近几年，很多产品都在宣传DHA，称含DHA可以让宝宝更加聪明。DHA是什么?孕期是否需要吃DHA补充剂呢?
DHA是一种脂肪酸的简称，全名是二十二碳六烯酸。孕妈更关注DHA，因为它十分特别，与胎儿的神经发育和视力形成有着密切联系。DHA是构成胎儿脑组织的重要成分之一。研究表明，孕期和哺乳期摄入充足的DHA对宝宝神经、视力、免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。
根据世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪医生委员会2008年的建议，孕妈每天DHA+EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克。而据调查，我国成年人DHA摄入量远低于上述推荐量。所以，从孕中期开始，孕妈应该注意摄入DHA。
我们平时吃的食物中也是含DHA的。鱼类和海鲜是DHA的重要来源，包括黄花鱼、沙汀鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等都富含DHA。如果想要获取充足的DHA，孕妈的食用油在多样化的基础上，可以适当增加一部分亚麻籽油和紫苏籽油。另外，核桃、杏仁等坚果也含有不少DHA，孕妈在怀孕期间每天可以吃一小把。
市场还有一些自称含有DHA的孕妈奶粉和一些专门的DHA营养补充剂，比如各种鱼油和海藻油。可以吃吗?孕妈奶粉和专门的DHA营养补充剂都是含有DHA的，只要产品合格，可以安全食用。不过，鱼类和海鲜依然是DHA、值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有DHA，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。所以，这些DHA补充剂孕妈适量吃点也无妨。
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2025-11-03 13:53
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