从孕中期开始，胎儿就进入快速生长发育期，直至分娩。与胎儿生长速度相适应，孕妈的子宫、乳腺等器官也都逐渐发育。同时，孕妈还要为产后泌乳储备能量和营养素。因此，这个阶段孕妈需要适当增加食物量。

	

	适当增加优质蛋白摄入量。

	孕妈要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品等动物食物的摄入量。鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质之外，还可提供DHA，这对孕20周后的胎儿的脑和视网膜功能的发育极其重要。蛋类尤其是蛋黄是卵磷脂、维生素A和B族维生素的良好来源。建议孕妈从孕中期开始，每天要增加总共约50-100克的鱼、禽、蛋、瘦肉。在选择动物性食物的时候，鱼类应该是，因为鱼类中DHA的含量更丰富，而且脂肪含量往往更低，孕妈每周能吃2-3次鱼类。

	适当增加奶类等乳制品的摄入。

	奶及乳制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充很重要，而且，乳制品也是钙的良好来源。我国调查显示，我国居民每日膳食钙的摄入量仅400毫克左右，远低于建议的钙适宜摄入量。从孕20周开始，胎儿骨骼生长加快，孕28周后胎儿的骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日需沉积110毫克钙，因此孕妈对钙的需求量明显增加。我国居民膳食指南推荐，孕中期开始钙的适宜摄入量为每天1000毫克。建议，从孕中期开始，每天至少喝250毫升-500毫升牛奶或者相当量的奶制品，并补充300-600毫克钙，以满足钙需要。

	孕妈要常吃含铁丰富的食物。

	从孕中期开始，孕妈体内血容量和血红蛋白增加，孕妈也成了缺铁性贫血的高危人群。我国居民健康调查发现，缺铁性贫血仍然是我国孕妈的常见病和多发病。孕妈还要为宝宝储备铁以满足产后1-4个月龄婴儿对铁的需求，所以，孕妈需要从孕中期开始增加铁的摄入。建议常吃一些含铁丰富的食物，如动物血、瘦肉等，必要时可在医生指导下补充小剂量铁剂。同时，注意多吃一些含维生素C的水果和蔬菜，或者适量补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。

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