很多年轻美丽的孕妈达人都希望在孕期里控制好体重，生完宝宝身材依然棒棒哒!而一些准妈妈在控制体重的道路上会走向一条误区：不吃主食。实际上，不吃主食来减肥或者是控制孕期体重是万万不对滴!

	

	误区一：主食吃了容易发胖

	很多人认为，控制体重一定不要吃主食，因为主食热量高，容易发胖，但事实并非如此。一般主食以碳水化合物为主。1克脂肪会产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。一些人为了控制体重而不吃主食，而摄入了其他高热量食物反而更胖。比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当;认为吃水果能减肥而摄入过量高糖的水果，比如西瓜、香蕉、火龙果、葡萄，也容易让血糖升高，转化为脂肪(建议准妈妈每日摄入200~400g不同种类的水果)。

	误区二：多吃粗粮能控制体重

	一些准妈妈在孕期尤其在孕晚期会遭遇便秘的尴尬，为了促进肠道的蠕动，准妈妈会选择一些粗粮。但是，不是多吃粗粮比细粮好。

	吃主食的精髓在于粗细搭配，比如蒸米饭时加一些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。但是如果粗粮吃的太多，会影响消化，增加胃肠的负担，造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用，还会影响准妈妈对钙、铁等矿物质的吸收，降低免疫力。因此，准妈妈每天只吃50-100克粗粮，占到主食总量的1/3左右。对于消化吸收力较弱的孕妈来说，应该适当少吃粗粮，并且做饭时粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。

	误区三：主食只包括谷物和杂豆

	一些准妈妈认为，主食只有谷物和杂豆，实际上，土豆、南瓜这些淀粉类食物也是主食哦。如果准妈妈吃了土豆、红薯这些淀粉类食物，就要减少其他主食的摄入，这样才能控制主食的总摄入量，以免引起肥胖。

	需要提醒的是，不仅食物的量要控制，用油也要注意哦。煎炸会让食物里含有更多的油，准妈妈吃的食物不要油炸，比如炸油条、油饼、油焖大虾等等，一方面减少致癌物的产生，另一方面也能控制热量的摄入。

	误区四：晚餐不吃主食

	“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”也是一个误区。有调查显示，为了控制体重，60%多的女性每天摄入主食不足。其实晚餐不吃主食，可能不仅体重没减少，还丢了健康。

	如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来治疗，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究显示，主食吃得少的人，胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。中国营养学会建议应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250-400克。准妈妈在正常人的基础上适当增加一些即可。

	健康孕期不能少的食物

	孕期控制体重也要注重健康的饮食方式。准妈妈不要害怕营养过剩而减少蛋白质、钙、铁等微量元素的补充，也不要过量补充营养导致肥胖。在孕中晚期，胎儿生长快，动物性蛋白、维生素、微量元素是不可缺失的，准妈妈要补充足够的营养，也为产后哺乳做好能量的储存。