近日，美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究者发现：孕妈在孕产期如果饮食不科学，可能会导致宝贝以后肥胖。体重超标的孕妈，或者怀孕期间摄入过量高脂肪饮食的孕妈，宝贝容易超重，长大之后也更容易患上和肥胖有关的疾病，比如代谢综合症、糖尿病、心脏病。另一项研究显示，体重超标的孕妈所生的宝贝6岁前患肥胖症的可能性是其它宝贝的15倍。女性在怀孕前就开始控制体重，孕期确实需要有充足的营养，但也一定要控制脂肪摄入量，以均衡饮食为好。

	

	【自制蔬菜汤】

	营养师表示，饿的时候喝一杯自制的蔬菜汤，不仅可以补充身体的水分，还能提供能量。为限度地增加抵抗疾病的抗氧化剂，可将一些蔬菜切成薄片，如胡萝卜、红辣椒、蘑菇或者西兰花，再和捣碎的大蒜生姜一起翻炒，然后加入一些低盐的热汤。

	【嗑瓜子】

	牛津大学科学家的研究表明，向日葵和南瓜子含有丰富的锌元素，能靠谱预防感冒，对孕妈来说更是好处多多。锌有助于身体吸收必要的脂肪酸，防止妊娠纹的生成。

	【荨麻茶】

	轻度贫血是妊娠期常见的症状，使孕妈更容易受到疾病的侵袭，多喝荨麻茶可靠谱缓解贫血。荨麻中含有的铁元素非常易于被人体吸收，喝上两三杯，就可以赶走贫血。

	TIPS:多样不过量

	孕妈的饮食尽可能多样化，这样可以帮助孕妈和胎儿获得均衡的营养。以下五大超级食物，孕妈可以尝试。

	全麦食品：全麦食品比精米精面含有更丰富的叶酸、铁和食物纤维，孕妈多吃一些全麦的面包、饼干、麦片、营养更全面。

	豆类。一日三餐中加进一些黑豆、白豆、黄豆、扁豆、豇豆等各种豆类，可以煲汤、做菜、做面食。除了可以补充蛋白质和纤维素，豆类还能补充人体必需的铁、叶酸、钙和锌等微量元素。

	蛋类。蛋类营养全面，可以为你和宝贝提供必需的蛋白质、氨基酸以及十几种维生素和微量元素，包括有利宝贝大脑发育的胆碱，但是要注意，不要吃生蛋或半熟蛋。

	浆果。蓝莓、草莓之类的浆果富含维生素C、钾、叶酸和纤维素，可以作为零食，也可以做菜。

	低脂酸奶。低脂酸奶含有丰富的钙，富含蛋白质而又没有风味酸奶中添加的糖，孕妈可以在酸奶中加些水果，全麦麦片，美味又营养。