孕妈体重控制小贴士发布时间：2023年12月2日
来源：深圳远东妇产医院浏览：470次
怀孕胖了30斤?40斤有木有?孕期体重增长在12kg左右较佳你知道吗?下面，远东营养师为您分享四点体重控制小贴士，一起来看看吧!
选择天然食物
在饮食都能够维持均衡的前提下，孕期所需的营养素就能充分供应胎儿所需。孕妈可视个人情况适当食用孕期营养补品，但是如果能从天然食物中摄取，会是比较安全健康的选择。
比如B族维生素的充分补充能帮助身体代谢、维持身体功能的运作，因此可以尽量将每餐的饭、面改为粗粮(如糙米、燕麦或十谷米)，摄取其中丰富的B族维生素也能每日选择吃富含维生素C的水果，帮助钙质吸收。
充足睡眠
除了正确的饮食习惯，足够的睡眠(累了就休息、不熬夜)能让饥饿感浮现的次数减少。因为怀孕期间，妈妈的身体工作量比孕前增加了不少，如果没有适当休息，压力过大的身体很容易因此发出饥饿的讯号，让孕妈不知不觉又摄取太多的热量。
补充足量水分
营养的吸收与身体废物排出都需要水分的帮助。怀孕期间除了母体本身的代谢需要，胎儿产生的废物也须依赖母体共同排出。因此孕妈对水分的摄取不能马虎，依照体重分配喝水量，平均1千克体重每日须摄取35ml的水分。
适量的运动
运动能够帮助孕妈消耗多余的热量，也能帮助孕妈维持好的心情，建议孕妈每周可进行3~4次运动，每次40分钟以上，或每日晚餐后邀请老公一起散步30~60分钟，不但可帮助维持体重、促进顺产，还可以增进夫妻的感情。
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2025-11-05 16:36
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