营养师孕早、中、晚期食谱建议发布时间：2023年12月2日
来源：深圳远东妇产医院浏览：470次
怀孕期间如何满足胎儿的营养又不长出多余的肉呢?相信这是美妈都很关心的问题。下面，远东营养师为您做了一个营养食谱，您可以参考。
类别
【全谷根茎类】
怀孕初期(轻度工作量)：1.5~3碗
怀孕中期：1.5~3碗
怀孕后期 ：2~4碗
份量说明：每碗：饭、芋头、地瓜、山药等1碗、中型馒头1个、吐司面包3片。
【豆角鱼肉类】
怀孕初期(轻度工作量)：5~7份
怀孕中期：4~6份
怀孕后期 ：5~7份
份量说明：每份：豆腐半块、豆浆240ml、鸡蛋1个、水产海产类、家禽、家畜类3根手指大小为1份。
【蔬菜类】
怀孕初期(轻度工作量)：3~5份
怀孕中期：3~5份
怀孕后期 ：3~6份
份量说明：熟蔬菜1碗为1份(约300克)
【水果类】
怀孕初期(轻度工作量)：2份
怀孕中期：2份
怀孕后期 ：2~3份
份量说明：拳头大小为一份
【低脂奶类】
怀孕初期(轻度工作量)：1~2杯
怀孕中期：2~3杯
怀孕后期 ：3~4杯
份量说明：1杯240ml
【油脂类】
怀孕初期(轻度工作量)：1~2汤匙
怀孕中期：1~2汤匙
怀孕后期 ：1~2汤匙
份量说明：1汤匙为15ml
营养是健康的基石，营养对于准妈妈群体来说很重要，不仅关系准妈妈的优质孕期管理，更是健康孕育顺利进行的基石，均衡营养、合理膳食，才是健康孕育的首要保障。
营养均衡，不仅仅是孕妇的所需要的，同样对于孩子、成年人以及老年人同样重要，只有保持合理的饮食，营养均衡，才能保证健康的体质。远东营养门诊科针对远东妇产医院全科室开放，来院市民皆可通过在线咨询预约，学习营养指导，参与科学营养计划。
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2025-11-05 16:36
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