怀孕长胖12kg就够啦!发布时间：2023年12月2日
来源：深圳远东妇产医院浏览：470次
怀孕期间，妈妈的体重会发生很大的变化。远东妇产医院营养师建议体重增加尽量控制在12kg以内(孕前偏瘦或者偏胖妈妈另计)，并在每日平均摄取六大类食物的前提下，把握适当分量、清淡烹调与摄食技巧，就能轻松达到养胎不养肉的目的。
怀孕早期：不需要补充过多营养
怀孕早期因为胎儿还未成形，前3个月建议维持与孕前相同的三餐配置，除了每日保证两份水果，注意营养来源是否多元且均衡之外，无需额外摄取热量。营养师表示，怀孕后蔬菜的摄取，熟蔬菜由于生菜。如果无法避免外出就餐，建议多要一杯热水，食用前稍微将生菜烫过。生菜量若不够1份，可加量或于下一餐再补充不足的蔬菜量。在孕前三个月开始补充叶酸。
怀孕中期：热量增加300卡
妊娠中期是怀孕过程中舒服的一段时间，饮食上除了持续维持均衡以外，热量的摄取可额外再增加300卡。300卡的热量其实很容易达成，一碗饭就大约是300卡。营养师建议孕妈将300卡平均分配在淀粉与蛋白质的食物上，而为供应胎儿此阶段钙的需求量，孕妈须比平日再多喝一杯牛奶。
怀孕后期：增加500卡就够了！
进入妊娠后期，也越来越接近宝宝诞生的日子，此时须比孕前额外多摄取500卡热量，这500卡的热量配置比例同怀孕中期，牛奶的饮用增至每日3~4杯，并在三餐配置中，保持一周3~4次的红肉摄取，以保证铁质。
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2025-11-05 13:08
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