控制体重好处多 孕妈饮食小技巧发布时间：2023年12月2日
来源：深圳远东妇产医院浏览：470次
维持体型是许多妈妈追求的目标，而怀孕会带来身体巨大的变化，如何在孕期控制好体重，既能保证胎儿的营养，又不会有过量脂肪的摄入呢?下面，远东妇产医院营养师为您提几点建议。
孕妈饮食小技巧
动物性食物只吃原形：孕妈尽量避开绞肉、肉馅、重组肉的食物，比如速冻饺子、香肠，只吃看得到肉的纹理或吃得到肉原本口感的食物，这样一来能掌握肉的新鲜度和安全性，二来也能避免吃到这些加工肉高油、高糖与高盐的添加原料。
拒绝勾芡、奶油等汤汁：孕妈喝汤的话要撇开油，以免增长过多脂肪。
遵循菜—肉—饭的进食顺序：遵循菜—肉—饭的进食顺序，能让血糖平缓上升，推迟下一餐进餐前提前出现的饥饿感。
烹饪前先确定分量：预先准备刚好的分量，才不会做太多而多吃。
外出就餐注意不要暴饮暴食：如果孕妈外出就餐，首先要观察食物的新鲜度;油炸食物会因高温烹饪而丧失营养。此外，加工食品和长时间炖煮的食物无法了解来源，建议尽量避免。
孕期体重控制好处多
许多妈妈在怀孕时期为了给宝宝提供充足的营养，没有注意控制饮食，结果妈妈的体重直线上涨，由于饮食不正确，妈妈的体重增长了不少，胎儿却不一定摄取到成长所需要的营养，产后妈妈减肥的难度增大。远东医生表示，孕期体重控制得当，能让孕妈孕期的不适症状减轻，还能让顺产概率提高，而且妈妈应该讲怀孕时的正确饮食列为胎教的一部分，否则妈妈习惯了高糖高盐的饮食，日后宝宝也会有对饮食有所偏好。
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2025-11-05 13:08
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