零食控孕妈每天吃多少坚果?发布时间：2023年12月2日
来源：深圳远东妇产医院浏览：470次
孕妈：孕前我就喜欢吃零食，尤其爱吃核桃、松子、开心果、榛子等坚果类的食物，现在我处于孕早期，有人说多吃坚果对胎儿大脑发育有好处，也有人说坚果含油量太大不宜多吃，我想问一下医生，孕早期吃多少坚果比较合适?可以当做零食来吃吗?
营养师：其实你提到的两种说法都有一定道理。坚果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量的确相当高，但坚果所含的油脂为不饱和脂肪酸。胎儿身体的发育主要需要蛋白质，而大脑的发育以不饱和脂肪酸为需要。
所以，对于孕妈和胎儿来说，坚果是一种的补脑益智食品。此外，坚果中还含有优质蛋白质、10多种氨基酸，并富含维生素及钙、磷、铁、锌等多种微量元素，对胎宝贝的身体发育也能起到重要的促进作用。
没有坚果过敏反应的孕妈，在整个孕期都可以将其当作零食来食用。但是坚果含有相当高的饱和脂肪，过多食用会使体重过度增长。且脂肪和热量都比较高，孕妈要控制食用量，避免影响正餐的摄入，每天坚果控制在30g左右为宜。在坚果的选择上，应避免食用口味重、香味浓的坚果，因为此类坚果在加工时可能添加了香精、糖精等物质，过多食用对孕妈和胎儿健康并无好处。
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2025-11-05 13:08
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