胃口太好教你4个控制饮食的办法

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胃口太好教你4个控制饮食的办法发布时间：2023年12月2日

来源：深圳远东妇产医院浏览：470次

怀孕后，一些妈妈的食欲出现大增，尤其到了孕中晚期，体重增长特别快，还出现出汗、腿脚变肿等情况。远东营养师建议，孕妈在孕前的基础上，适当增加微量元素的补充和营养就可以了。

1.选择高纤维低脂肪的食物

蔬菜、水果、粗杂粮、菌类等，都是食物界耐得住饥饿的高手，而且低热量的食物，适合胃口太旺的孕妈。

2.规律饮食

到了吃饭时间，就要给自己的身体“加油”，重要的是，在胃肠道功能活跃的时段，充分让其工作，不能因为你的工作而影响它的工作，避免恶性循环。

另外，每顿饭不要吃太多，大概七八分饱就行了，尤其是晚餐，吃到七分饱是的，千万不能吃到撑才停嘴，我们更建议孕妈少吃多餐。在上午10点和下午4点适当吃一些水果、麦片，这样晚餐的时候不会因为太饿而吃太多。

3.食不过量

就算孕妈食欲大增，也不能肆无忌惮地吃吃吃。如果日常吃得太多太乱，超过了身体的承受能力，时间长不经消化系统会出现问题，而且超出身体所需的能量也会变成脂肪囤积起来。所以，如果平时用餐可以减量，吃饭时多嚼一会，这样饱腹感也有了，也不会影响正常的消化功能。

4.饭后运动

无论是否怀孕，人体摄入的能量都要和消耗的能量成正比，对于孕妈来说才能达到“长胎不长肉”的目的。所以怀孕后，也依然要适当运动。

2025-11-05 13:08

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