怀孕后虽然不能做节食、减肥这么疯狂的事情，但控制体重增长，将体重保持在合理范围内却是每一位准妈妈都应该做到的。快来看看到底是什么，让你在孕期体重飙升，这些雷区要避开哦~

	雷区一：经常便秘

	饮食要有规律，即便怀孕也不能忽略了运动。

	妊娠期间由于黄体酮的影响，准妈妈都有容易便秘的倾向。饮食不规律，营养不均衡以及运动不足等都是加重便秘的原因，持续下去就容易导致体重增加，所以需要给予关注。

	饮食中多摄取一些富含膳食纤维的食物，例如芹菜、全麦食品等等。还应养成按时如厕的好习惯。

	

	雷区二：喜欢吃甜食

	远离那些高热量、高脂肪的点心。

	看一看配料表，你就会知道大多数点心都是由高脂肪的黄油或奶油、大量的砂糖做成的，所以都是高热量、高胆固醇的，这些点心会直接导致体重的增加，准妈妈们一定要格外注意。

	如果你实在想吃，不妨选择一款全麦的面包，或是黑芝麻糊作为替代，还可以在面包或是黑芝麻糊里加些碎坚果，口味又好、也不用担心胆固醇过高。不过，即便如此，适当的运动也是必不可少的。

	雷区三：孕吐的间隙，随时随地吃零食

	妊娠反应期间，更要注意食物的选择。

	很多准妈妈都会发现，妊娠反应比较严重的阶段，一旦空腹就会觉得恶心，吃一点东西就感觉好多了。即便如此，也一定要注意食物的选择。虽然吃的量都很少，但是尽量还是不要吃热量和脂肪含量高的食品。

	

	雷区四：总在外面吃饭

	外出就餐尤其要注意盐分不要摄取过多。

	去小餐馆或是吃盒饭较难控制的就是菜里油和盐了。妊娠以后，准妈妈自身排除盐分等的代谢功能会有所下降，如果摄取妊娠前同样量的盐分就有可能引起浮肿。

	如果盐分摄入过量，还容易导致妊娠高血压的发生。所以饮食中尽量能多加入一些清淡的蔬菜，每餐少吃一点，而且特别要注意尽量。

	雷区五：晚饭吃得太晚

	尽量不要在睡前3个小时内吃东西。

	由于人体在睡眠中基本上不消耗热量，所以如果晚饭的时间太晚，不等食物消化就睡觉了，所有的脂肪都会囤积在体内。有一句金玉良言对准妈妈非常有益，那就是“早吃好，晚吃少”。