盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

	

	一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等，所以，盆底肌肉的训练方法很重要，我们来看看怎么做。

	

	哪些产妇需要盆底肌锻炼?

	

	怀孕28周后的产妇，无论是剖宫产还是顺产均可进行盆底肌功能训练，存在以下情况者则必须要进行康复治 疗：

	

	1、控尿问题：咳嗽打喷嚏时不自主的漏尿、控尿无力、尿急、尿潴留;

	

	2、盆腔脏器下降脱离正常位置;

	

	3、阴道前后壁膨出;

	

	4、阴道松弛。

	

	如何进行盆底肌肌肉运动?

	

	1、先放松你的大腿、臀部和腹部肌肉。

	

	2、集中注意力去一起运用3部分的盆底肌肉。

	

	3、慢慢收缩和向上提 升肌肉，就像忍尿。

	

	4、当已尽你所能把肌肉收紧，请维持10秒，然后慢慢放松，休息10秒后再重复以上动作。

	

	5、每一回运动包括收缩和放松肌肉15次。

	

	6、开始时每天做3回，共45次。

	

	盆骨底肌肉运动 盆骨底肌肉运动的好处有：

	

	1、强化盘骨底肌肉以增强大小便控制能力。

	

	2、防止或改善因盘骨底肌肉松弛引致的膀胱、子宫或肠道下垂。

	

	3、减少因咳嗽、打喷嚏或跳动所引起的小便渗漏。

	

	4、改善肌肉张力(尤其在生产前后)，加强承托子宫的能力，减少背部或盘骨痛楚，并有助产后复原。

	

	5、收紧阴道，增加性生活乐趣。 盘骨底肌肉由耻骨(即阴毛以下隆起的硬骨)向后伸展到尾龙骨，分3部分包围着尿道、阴道和直肠。

	

	盆骨底肌肉运动注意事项

	

	1、不应在小便时做收缩运动。

	

	2、不可在进行收缩运动时忍气或停止呼吸。

	

	3、在进行此运动时应将盆底肌肉收缩并向上提 升，而不是向下推(不应像大便时向下用力般向下推)。

	

	4、不要气馁，有些妇女需要做2~6个月的运动才见成效。

	

	盆底肌肉的训练方法很重要,姑娘们看完文章后都学会了吗?此外，女性应该定期去医院做检查，及时发现疾 病的发生，如果掌握不好盆底肌肉位置的话，请及时去医院寻找医护人员指导哦。