盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

	

	一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等，所以，盆底肌肉训练方法，我们要学会。

	

	什么情况需要盆底肌锻炼?

	

	怀孕28周后的产妇，无论是剖宫产还是顺产均可进行盆底肌功能训练。此外发生流产等意外妊娠的产妇也可进行。存在以下情况者则必须要进行康复治 疗：

	

	01 控尿问题：咳嗽打喷嚏时不自主的漏尿、控尿无力、尿急、尿潴留;

	

	02 盆腔脏器下降脱离正常位置;

	

	03 阴道前后壁膨出;

	

	04 阴道松弛。

	

	

	凯格尔运动

	

	凯格尔运动，是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是通用的产后恢复盆底肌的运动。

	

	找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉

	

	练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，(建议使用秒表)连续20-100次

	

	

	盆骨底肌肉运动 盆骨底肌肉运动的好处有：

	

	1、强化盘骨底肌肉以增强大小便控制能力。

	

	2、防止或改善因盘骨底肌肉松弛引致的膀胱、子宫或肠道下垂。

	

	3、减少因咳嗽、打喷嚏或跳动所引起的小便渗漏。

	

	4、改善肌肉张力(尤其在生产前后)，加强承托子宫的能力，减少背部或盘骨痛楚，并有助产后复原。

	

	5、收紧阴道，增加性生活乐趣。 盘骨底肌肉由耻骨(即阴毛以下隆起的硬骨)向后伸展到尾龙骨，分3部分包围着尿道、阴道和直肠。

	

	

	盆骨底肌肉运动注意事项

	

	1、不应在小便时做收缩运动。

	

	2、不可在进行收缩运动时忍气或停止呼吸。

	

	3、在进行此运动时应将盘骨底肌肉收缩并向上提 升，而不是向下推(不应像大便时向下用力般向下推)。

	

	4、不要气馁，有些妇女需要做2~6个月的运动才见成效。

	

	关于盆底肌肉训练方法，就介绍到这里，女性要养成定期体检的好习惯，预防疾 病的发生，如果找不准盆底肌位置的话，建议寻找医护人员帮助指导，关爱盆底健康，是每个女性都需要做的事情。