盆底康复自己怎么做,宝妈们快来~发布时间：2023年12月1日
来源：深圳远东妇产医院浏览：470次
生了娃之后，很多宝妈都会出现盆底肌的不同损伤，那么盆底康复自己怎么做，一起来了解下吧。产后盆底肌肉康复较佳时间分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。产后3个月内是进行盆底康复的较佳时机，否则随着年龄增大不但增加治 疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。加强盆底锻炼，凯格尔做起来凯格尔锻炼的方法是：取站、坐、卧位，全身放松，排空膀胱，吸气时尽力收缩肛门、阴道、尿道，同时避免腹部、臀部及大腿部肌肉的收缩，每次持续5-10秒，呼气放松5-10秒。反复练习，每次15-30分钟，每天2-3次，或每天做150-200次，坚持10周以上。很多宝妈不太懂如何做，其实这个时候只需要去医院进行检查，查看自己的盆底肌损伤程度，然后听从医生的指导，然后再进行盆底肌康复锻炼，坚持下来，远离盆底肌损伤带来的伤害。了解盆底肌盆底肌是一个很特别的肌肉组织，它存在我们的骨盆里，连接着尿道、阴道、肛门。盆底肌只是封闭我们的肌肉群，处于前后的耻骨、后方的尾骨以及两侧的坐骨结节之间，像一个吊床。而盆腔的器官包括，尿道、阴道、膀胱、子宫、直肠，都被这张“吊床”紧紧的吊住。从而维持这些盆腔器官的正常生理功能，包括维持阴道的紧缩度，增强女性的性生活快感，和维持排尿排便这些生理功能。盆底功能对女性来说是不可忽视的一个问题，所以宝妈们一定要重视起来，关于盆底肌康复自己怎么做，今天就分享到这里了，宝妈们可以来远东医院盆底康复科进行盆底肌康复锻炼，在家里记得坚持做凯格尔锻炼，早日恢复盆底功能的健康呀。
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2025-07-05 08:34
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