古圣人曰过——

	「食色，性也。」出自《孟子·告子上》。

	「饮食男女，人之大欲存焉。」出自《礼记》。

	意思是，性生活和吃饭一样，都是人之所需也。所以有这两句古言，小编觉得跟大家讲有关性方面大家可能觉得有点污但确实有利于健康的内容都有底气了。

	我们知道性生活是一种需要，适当性生活有利于身心健康，而性生活过多和过少则对身体都有损，那到底一周几次呢?对此早已有人研究过了，并且还得出一个公式：

	较佳性爱频率公式

	据美国《女性健康》杂志报道，美国学者根据年龄因素对性能力的影响规律，总结出了一个“性爱频率公式”——

	性爱频率=年龄的首位数×9

	即用自己年龄的十位数乘以9，所得乘积的十位数为一个性爱周期所持续的天数，而个位则为应有的性爱频率。

	举例来说，一位25岁的人，他(她)的性爱公式为2×9=18。18的十位数是10，个位数是8，也就是说他(她)的性爱频率为10天内8次性生活(是不是有点多?)。

	各个年龄的性爱频率：

	30多岁，3x9=27,即二十天内7次

	40多岁，4x9=36,即30天内6次

	50多岁，5x9=45，即40天内5次...

	注意：这个公式仅适用于20岁以上的成年人(不要过早性生活哦!)。

	反正以此类推，估计大家按照自己年龄可以找到适合的性交频率。当然这个数据研究源于欧美地区，估计对我们亚洲人也不太适用，中国男性实际性交频率为每周两次左右，但存在个体和年龄差异，这些都只能做一些参考。

	除了频率之外，估计大家对于如何提高性生活质量也是非常重视的。因为夫妻生活性生活质量对夫妻关系的影响至关重要，远东医院盆底科张洁主任也强调，现在性生活不和谐逐渐成为离婚的一个重要原因，所以作为女性需要了解一些性生活知识和技巧，并且需要学会通过一些正确的医疗途径改善性生活质量问题。

	如何提高性生活质量?——女人你需要拥有“紧握力”!

	阴道松弛是每一个女性都必须经历的阶段，尤其是生育过的女性，可能会因为生产过程中拉伤，造成阴道松弛，难以恢复。为了紧握度，首先需了解引起阴道松弛的主要相关因素。

	失去“紧握力”原因：

	1、年龄

	40岁以上的中老年女性阴道会随着岁月的流逝而自然老化，卵巢功能也会逐渐减退，雌激素量减少，肌肉张力下降，黏膜萎缩，因此阴道也变得松弛、干涩，缺少弹性。

	2、生育

	生产过的女性，阴道可以扩张到原来的几百倍，尤其是自然分娩的产妇，难免会经历产伤、中期引产的阴道损伤、多次分娩，阴道的弹力纤维被彻底崩断。

	3、性生活

	女性30岁以后或性史超过3年，阴道会因使用年限长、经常拉伸而老化松弛，出现阴道松弛宽大，刺激反应降低，阴道壁渗液减少，可直接影响双方的性质量。

	4、人流、药流

	女人在怀孕初期，阴道及盆腔的肌肉已经开始松弛。人流、药流术时，阴道经过扩张而弹性减弱，术后排不干净的组织物在阴道褶皱及后穹内残留、撑大阴道内壁。

	维系“紧握力”方法：

	1、手术法

	阴道紧缩术可以改善阴道松弛的状况。主要有两种发方法：一是直接去除阴道后壁的部分黏膜，然后缝合以达到紧缩目的;二是不损伤阴道黏膜的阴道紧缩术。

	2、运动法(很实用哦!)

	卧式锻炼

	靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地;双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直;当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直;然后慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天1次，可常年不辍。

	立式锻炼

	站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道向上提的方向运动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，同时也可以掌握夫妻同房的收缩能力，使性生活更加和谐，美满。

	凯格尔练习

	凯格尔练习是一种练习耻骨.尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，也可以提高性快感。凯格尔练习具体步骤是：找到耻骨，尾骨肌，它在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将1个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量;当放松肌肉时呼气。反复几次，每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，继续练习放松收缩肌肉，同时集中精力感受肌肉的收缩与放松。

	每次做1 0个3秒钟的收缩与放松，每天至少要做几次，并逐渐增多肌肉收缩次数和收缩强度，比如逐渐从收缩肌肉5秒钟到收缩1 0秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到1秒钟内可以收缩放松各1次。

	3、药物法

	估计市面上的缩阴产品并不少，正规的缩阴药物确实可以防治女性阴道细胞衰老导致的阴道松弛，缓解女性阴道松弛。但是大家购买渠道要正确化，以免买到一些伪劣产品，并且没有性生活的少女、孕妇以及月经期的女性都不宜使用。

	在这块运用盆底康复物理治疗，结合物理治疗方法，包括功能磁刺激、电刺激治疗、生物反馈治疗、盆底康复治疗和中药熏蒸舱等，结合心理咨询指导，开展女性生殖健康教育，提供私密、安全、规范的诊疗服务。有需要，尽管咨询。