常听人说，看屁股那就能看出女的是否生过孩子，主要是因为一般产后女性的盆骨会变大，屁股、胯那块就会显得宽。我们也知道，这年代那个美女不希望自己生完娃后还是被人称为辣妈。当然想变成辣妈至少身材还是要火辣，这需要怎么做呢?

	其实正常情况下，自然生产后的阴道，本身有一定程度的修复功能。一般在产后出现的扩张现象，约3个月后即可自行复原。如有恢复状况不佳的，大致有以下几种原因：

	1、产程过长、引产造成阴道损伤。

	2、多次分娩。

	3、产后缺乏骨盆肌部位的运动。

	4、产褥期(生产后42天内)间盲目的减肥，不注意营养。

	5、过度劳累或太常蹲下，导致气不足、脏气下垂，骨盆肌群恢复不良。

	有阴道松弛状况者，可多做缩肛运动帮助改善，除非万不得已才需要做阴道紧缩手术。至于市面上有些标榜具紧缩功能的药膏，在临床上缺乏足够的实证数据，建议还是多做此部位的运动，才是根本之道。

	现在产后42天都会建议大家去医院做一个产后康复检查，其中有一个检查就是盆底功能检查，这个检查对于产后阴道松弛、盆骨变大关系很大，还跟其他常见的产后疾病有关哦。

	盆底功能障碍性疾病包括哪些?

	产后盆底功能障碍分很多种，包括子宫脱垂、压力性的尿失禁、阴道前壁后壁的膨出、生殖性的尿漏粪漏。原因非常多，常见是妈妈身体的状态，多次分娩、盆底功能肌群弱、本身有各方面的子宫问题。所以会出现各种各样的盆底功能障碍的问题。常见的是产后出现压力性的尿失禁。

	这是在分娩的过程中，用力不当、胎儿过大、还有盆底肌群弱造成的。特别是顺产的妈妈用力不当时，腹压很强，很容易产生尿失禁。有时候会觉得尿排不出来，尿频尿急，更严重的有人会出现腰骶部下肢疼痛、会阴部的下坠感。

	产后盆底功能障碍有等级之分吗?

	有。它分为三个等级：轻、中、重。轻度是指阴道的一些内容物膨出，医生检查时，双腿打开，用肉眼就能看到里面的一些内容物，但是离处女膜还有14厘米左右，没有超出处女膜之外。张洁主任表示，中度是已经脱出来了，但是子宫体，包括内容物，还有一部分停留在阴道之内。重度是完全脱出。据了解近一半产后女性会出现盆底功能障碍性疾病，大家一定要重视起来。

	各种产后盆底功能障碍，不及时治疗的话会有什么后果?影响非常多。稍微轻度会很尴尬，可能会出现漏尿的一种情况。中度和重度会完全影响到生活。因为你随时都会有一个下坠感，腰部疼痛。严重的人会有双下肢腿部无力。更多的是会尿频尿急尿痛，大小便没办法控制。

	如何做运动，帮助会阴收缩?

	从产后第即可开始进行，除了能收缩会阴部肌肉之外，对促进血液循环、伤口愈合，恢复此部位功能及膀胱控制能力都有帮助;如果有痔疮困扰的，也有助益。

	躺着即可做，吸气，缩紧阴道周围及肛门口肌肉，并闭气，持续2～3秒后，再慢慢放松、吐气，可重复数次。

	打开的骨盘，该怎么回复?产后3个月，是黄金锻炼期

	产后在骨盆底也会产生松弛，如果不想变成大屁股，就要赶快针对骨盆部位做内部运动，让骨盆回到正确位置与大小。

	从做深呼吸开始，什么时候开始?

	时间：

	产后第2天(剖妇产者，要等到伤口不痛时才能做!)

	功用：使用简单的呼吸法，可以训练和强化腹部肌肉。

	步骤

	1身体平躺床上，手脚张开，可在头部垫一个枕头。

	2将双手放在胸前或是腹部，缓缓吸气，将气集中在胸部或腹部丹田处。

	3吸气到无法再吸时，再慢慢将气完全吐出。

	4待气完全吐尽、全身放松后，再重复上述10～15次即可。

	随时随地都要做“凯格尔运动”

	自然生产的妈妈，可在产后一周内便开始;若为剖腹产者，感觉不舒服的话也可以稍晚再进行，可视个人恢复状况渐进式地进行运动。每天至少做3次以上，每次5分钟，持续三个月以上，持之以恒的锻炼能见到相当不错的效果。经过许多临床及研究已证实，凯格尔运动对改善妇女尿失禁相当靠谱。

	Step1

	保持正常呼吸，并放松身体其他部位，收缩骨盆腔肌肉。

	Step2

	此时应感觉到会阴处肌肉及肛门附近有紧缩、被提起的感觉，维持5秒后慢慢恢复、放松，如此重覆一缩一放的动作。

	Step3

	可用手摸腹部，如果腹部也有紧缩现象的，代表你运动用错了肌肉，腹部、大腿及臀部的肌肉应呈现放松状态。

	还是提醒大家产后一定要进行产后检查，并且盆底康复治疗一定不容错过!