这几天真的是被林丹出轨的消息给刷爆屏了，现在这社会的诱惑真多，女人婚后都多了一件事那就是防小三。虽说很多人总是自信的女人美，但是婚后很多女人就会慢慢失去自信，尤其是产后，总觉得自己慢慢变成黄脸婆了，丈夫很容易被其他年轻小姑娘勾引。尤其是私处变松了，害怕导致夫妻间感情破裂。产后私处就会变松?下面小编带大家好好了解下盆底肌。

	

	什么是盆底肌?

	盆底肌：就是骨盆底部的肌肉，它像弹簧床一样，承托和支持着膀胱，子宫，直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能(控制排尿，维持阴道紧缩性，控制排便，增强性快感)。经历了妊娠和分娩的女性，其骨盆底部的肌肉不可避免地受到损伤，而孕期和产时的异常情况如胎儿过大、羊水过多、孕妇体重增加过甚、产程过长、难产、阴道助产等，使盆底肌肉受损更加严重。

	

	剖宫产会减轻盆底肌肉受损吗?

	有些妇女以为，剖宫产可以避免阴道分娩带来的盆底肌肉松弛，这也是导致了近年来剖宫产率极度上升的一大原因。实际上，不论是顺产还是剖宫产，十月怀胎的过程，已经使盆底肌肉受到了不同程度的损伤。正常体位时，人体正常的生理弯曲使腹腔压力和盆腔脏器的重力轴指向骶骨;而妊娠时，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力轴线向前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中，而逐渐松弛。

	

	哪些妇女需要进行康复治疗?

	盆底肌松弛：产后42天妇女、35岁以上的已婚妇女;

	轻度子宫、膀胱、直肠脱垂;

	咳嗽、大笑、喷嚏时不由自主的漏尿(尿失禁);

	阴道松弛、阴道痉挛至性生活不满意者;

	盆腔脏器脱垂手术、子宫切除术后;

	

	盆底肌恢复方法：

	方法一、Kegel训练

	(1) 做缩紧肛门阴道的动作

	(2) 每次收紧不少于3秒后放松

	(3) 连续做15-30分钟

	(4) 每日进行2-3次，或每日150-200次

	(5) 6-8周为1个疗程

	(6) 4-6周患者有改

	(7) 3个月明显作用

	

	方法二、阴道肌力器训练(阴道哑铃)

	从1#阴道肌力训练器(阴道哑铃)开始训练，循序渐进至2#、3#、4#、5#;

	使用前用水和洗手液将手洗干净;

	用洗手液或沐浴液将阴道哑铃清洗干净;

	阴道哑铃外涂润滑剂，取仰卧位或站立抬起一腿，把阴道哑铃圆头端朝前插入阴道口内直至一个指节深度(2.0-2.5cm);

	然后站立起来，如果阴道哑铃不滑脱出来就可以进行快、慢肌纤维训练和场景训练。

	1：站立，阴道肌肉用力夹住阴道哑铃使之不脱出来;

	2：进行慢肌训练，持续收缩阴道内肌肉5秒钟，然后放松5秒钟;反复训练60次;

	3：进行快肌训练，2-3秒完成一个收缩---放松，休息6秒钟，反复训练60次。

	经过一周快速肌、慢肌训练，阴道哑铃都不应脱出来。

	4：场景训练(针对各种不同情景下，有尿液漏出的女性)

	咳嗽时，用力夹住阴道哑铃使之不脱出来;

	打喷嚏时，用力夹住阴道哑铃使之不脱出来;

	大笑时，用力夹住阴道哑铃使之不脱出来;

	提重物时，用力夹住阴道哑铃使之不脱出来;

	上下楼梯时，用力夹住阴道哑铃使之不脱出来;;

	下蹲时，用力夹住阴道哑铃使之不脱出来;

	

	经过训练，如果能轻松的控制或完成以上各项动作，说明肌力已经上升，可以换大一号的阴道哑铃继续训练;

	取出阴道哑铃，采取仰卧或下蹲位，轻轻用手拉阴道外哑铃的胶绳，将阴道哑铃取出;

	用洗手液或沐浴液将阴道哑铃清洗干净，擦干后备用;

	

	方法三、生物反馈治疗

	PHENIX(神经肌肉刺激治疗仪)，就是针对产后妇女盆底康复锻炼，它采用不同程度电刺激，生物反馈，场景反射等，经过一个疗程(十次)的治疗，使产后妇女盆底肌肉收缩力增强，松弛症状减轻，生活质量提高。