很多女性朋友害怕顺产其实不仅是怕疼，还有就是怕胎儿经产道出来，会使得小面变松，下面变松那夫妻生活会变得不理想，夫妻生活不理想很有可能就会致使两个人的感情摇摇欲坠。其实大家不要这么担心害怕，只要你有恒心做好产后恢复工作，相信产后你还是可以恢复如初。

	

	随时随地缩肌练习

	站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道上提。

	举腿练习

	1、你可以选择靠床沿仰卧，臀部坐在床沿，双手把住床沿，以防滑下，然后把双腿挺直伸出悬空，慢慢合拢，向上举起并与上身靠拢。保持双膝伸直。

	2、当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，然后慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

	3、如此反复6次，每天一遍，在恶露完后练习，可常年不辍。

	收紧阴道练习

	1、产后的你还可以将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复一缩一放的频率，每天1-2次，每次重复5-10分钟，以自己感觉良好为宜。

	2、在产后第二天就可以开始练习，当练习持续6-8周时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。

	缩肛练习

	1、每天早晚，如同忍大小便一样收缩肛门，反复多次。当习惯以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少。

	2、经过一段时间的锻炼，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力。

	其他练习

	立式锻炼

	站立，双腿略微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，尽量大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，感觉阴道往上提。经过耐心锻炼，即可逐渐分清阴道和肛门括约肌的舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的机能。

	压腿

	压腿是比较简单的运动项目，需要注意的是前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼，动作到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持有益。

	跳绳

	跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

	蛙跳

	这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

	仰卧起坐

	虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

	温馨提示：如果阴道的确变得很松弛，通过以上这些锻炼都无法恢复，或是你发现有尿失禁、阴道壁膨出现象，及时去医院盆地科接受诊治。