性生活对于夫妻关系有着重要的影响，要是阴道变得松弛，彼此变得“性”趣黯然，那很容易出现裂痕。可是很多产后妈妈都有一个苦恼，就是经历生产后，阴道就会变得松弛，阴道时不时还会“放屁”，没有产前的紧握感，性生活质量也是遭遇滑铁卢。原本就操心产后慢慢练就成黄脸婆会遭到对方嫌弃，阴道变松弛更是增加自身的恐慌。别着急，小编给你支几招。

	

	相信很多女性朋友都听过过一种产后盆底康复运动——凯格尔运动。其实不光是产后，比如人流过后，以及孕中期开始，就需要通过凯格尔运动，帮助恢复受损的盆底肌，是的下(yin)面(dao)变得紧致。夫妻生活变得愉悦，不仅有利于增进彼此之间的感情，相信你自身的自信心也会爆棚。好了不多说废话了，赶紧告诉大家需要怎么做吧。

	凯格尔训练

	凯格尔训练其实就是“缩肛运动”，也是被称之为盆底肌肉训练为简单靠谱的方法，不过这项训练就在于你坚持与否。要是经常习惯性正确进行凯格尔训练，有益于恢复盆底肌肉松弛。

	练习步骤：

	【找到耻骨尾骨肌】耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。

	练习一：收缩耻骨尾骨肌(耻骨尾骨肌覆盖在耻骨及尾骨之间的区域，包围和支持性器官及邻近结构。收缩时可牵拉阴唇而刺激阴蒂，是提高性兴奋，唤起性冲动的重要肌群)，保持3秒钟，然后放松。这样重复练习，10次为一组，每天练习3组以上。以后逐渐增加到25次为一组。

	练习二：和练习一一样，收缩耻骨尾骨肌。但提起肌肉后立即尽快放松。收缩、放松10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。这种练习，可促进耻骨尾骨肌在性高潮时的收缩。

	练习三：想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆低上举，就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

	练习四：使阴道下降，就像你将某种东西挤出阴道，如空气。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

	虽说凯格尔训练是恢复盆底肌肉简单靠谱的方法，但是需要你每天坚持，需要坚持练一段时间才有用。

	除了平时没事的时候做下训练之外，你还需要做好阴道松弛的预防措施。

	【阴道松弛的预防措施】

	①孕期避免体重增加过多或宝宝过大

	②避免不良习惯，如习惯性便秘、久蹲等

	③产后在医生指导下使用束腹带或进行运动

	④建议产后42天评估以后，再进行适当的运动

	⑤孕期进行适量的盆底肌肉训练，可靠谱减轻盆底肌肉松弛。

	⑥做好避孕措施，减少人工流产次数，降低盆底肌损伤。

	适合自己的才是的，所以如果你想更快一点恢复自己的盆底肌，增强紧握感，那你是来医院，我们的医生会给你“量身定做”，根据你自身盆底肌的情况给你制定合适的恢复方案。