妊娠与分娩是女性特殊的生理过程，之后不管是和顺产还是剖宫产，分娩后盆底肌肉都会受到不同程度的损伤。尤其是对于那些孕晚期易出现异常情况的女性而言，盆底肌能受损可能会变得更为严重，要是在产后注意盆底肌肉的灰度，日后很容易产生一系列的疾病。

	

	盆底功能障碍的危害：

	初期的盆底功能障碍可表现为：开始只是阴道会变的松弛，性生活就会受影响。还有可能会出现小腹坠胀感、尿频、便秘等症状。由于阴道松弛，在性生活的过程中不会或不能收缩盆底肌肉，性生活质量大大下降影响夫妻之间的感情。

	逐渐发展的危害：盆底功能障碍要是没有及时得到康复，尿失禁、子宫脱垂、阴道前壁膨出、阴道后壁膨出等会变得更为严重，虽说这些疾病无关乎生命，但是严重影响自身的生活质量，并且在欧美，更是把尿失禁喻为“社交杀手病”，就可以看出其危害性了。

	知道盆底功能障碍的危害性，下面就来看看你是不是在需要盆底肌能康复之列。

	

	盆底康复适用的女性：

	1.阴道松弛、阴道痉挛、或是对性生活不满意。

	2.有轻、中度子宫脱垂，阴道膨出的女性。

	3.出现尿失禁症状的女性。

	4.易患反复阴道炎、尿路感染的女性。

	5.需要泌尿生殖修补术的辅助治疗的女性。

	6.有产褥期症状的女性，如腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等不适症状等的女性。

	7.出现全身运动系统肌肉功能障碍的女性。

	8.下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍的女性。

	9.剖宫产后疤痕出现疼痛的女性。

	产后哪些运动可以帮助骨盆肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力呢?下面就来好好了解下。

	小知识：盆底肌肉锻炼(注意：适合产后恢复的妈妈)

	卧式锻炼

	靠着床沿，以仰卧姿势将臀部放在床沿，双腿伸直悬空，注意不要着地。然后双手把住床沿以防滑下床。双腿合拢，慢慢向上举起，逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。在双腿伸到身躯的上方的时候，双手扶住双脚，慢慢向腹部靠拢，双膝仍然保持伸直。之后双腿慢慢放下来，恢复到原来的姿势，这样反复六次，一次。

	立式锻炼

	站立，双腿略微分开，两侧的臀部肌肉收缩相挟，尽量大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，这样自己也能感觉到阴道在往上提。经过耐心的锻炼，慢慢的自己可以分清阴道和肛门括约肌的舒缩，有助于改善阴道松弛的状态，提高阴道机能。

	压腿

	压腿是比较简单的运动项目，是前后左右各压压，因为在压腿的同时臀部可以得到很好地锻炼，只要动作到位，胸部尽量碰到大腿，每天检查下去会与不错的改善。

	跳绳

	跳绳也可以帮助收紧盆底的肌肉，刚开始进行的时候可以慢慢的调，跳的也不要太高，等到适应之后就可以跳高一些。

	蛙跳

	蛙跳每天坚持15分钟左右，继续一个星期，盆底的肌肉可以得到很好地锻炼。

	仰卧起坐

	大家总以为仰卧起坐主要是锻炼腹肌，其实在做仰卧起坐的时候，臀部会一收一紧，也锻炼了盆底肌肉。

	以上就是关于产后盆底肌能恢复的一些问题，希望对于产后处于郁闷期的你有所帮助，要是有需要的还是去医院接受系统的盆底功能训练为好。妇科医生提醒您，不管是自然分娩还是剖宫产，都无法避免对盆底肌造成损伤，并且产后42天—产后3个月内行产后康复是恢复盆底肌的时期。希望大家把握好这一时期来医院做好盆底康复，维护你的健康与夫妻关系。