怀孕是那么神奇的事情，也是女人孕育生命的伟大使命，可是怀孕后，大多数女性都会出现不同程度的盆底肌损伤，一起来了解下。

	盆底肌可以自己恢复吗

	不好意思呢，亲，盆底肌是没有办法自己恢复的，

	就像女朋友一样，是需要男朋友来哄哒，

	所以盆底肌损伤也需要通过合理的运动和治疗来恢复呀。

	盆底肌修复的较佳时期，一般在损伤以后的急性期以后，产后42天复查的时候检测，观察是否存在盆底肌肉损伤、松弛、筋膜损伤等，如果发现有这些情况存在，就可以进行盆底功能锻炼，从而减少盆底功能障碍。除了在医院进行系统的盆底功能锻炼以外，患者还可以回家应用盆底功能刺激治疗仪，促进盆底功能修复。另外，患者还可以在家进行简单的盆底肌的收缩放松锻炼。

	如何进行盆底肌训练

	盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

	女性盆地结构的特殊性而容易受到损伤，导致盆底功能障碍性疾病如尿失禁等,进行收缩锻炼，能促使肌力尽快恢复。

	盆底肌训练就是凯格尔运动，其训练方法是先找出正确的肌肉群，然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。每天上午30次，下午30次，至少做60次，4-8周为1个疗程。这种运动做起来方便，但往往难以掌握正确的方法。病人往往会收缩腹部或大腿内侧的肌肉，这样不仅达不到锻炼的目的，甚至会适得其反。

	正确收缩盆底肌的方法

	1、平躺、双膝弯曲。

	2、吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉(提肛动作)。

	3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉就像憋住大便、憋尿时动作一样。

	4、闭气，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

	5、盆底肌训练需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，盆底肌训练的目的是锻炼和强化支撑膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的肌肉、伸张和收缩防止失禁、脏器脱垂和阴道松弛。正确和定期的锻炼能达到防治盆底疾病、停止漏尿的作用。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

	产后妈妈一定要重视盆底肌康复锻炼，避免出现更多的不良反应，爱护自己的身体，积极进行盆底肌康复锻炼，早日恢复健康状态。