孕期的饮食摄入相对来说比较讲究。孕妈妈在吃零食的时候往往会有许多顾虑。但是,只要吃对了零食,还可以给胎宝贝益智、补脑、促进生长发育。那么,到底什么才是健康的小零食。
坚果类
核桃、南瓜子、葵花子、杏仁、腰果、开心果、板栗等,坚果的种类很多,味道很好,特点是热量高,容易饱腹,适合在早餐或加餐时吃,因此每天吃的量在15-20g即可,不可多吃,多吃热量高并不宜消化。
平时也可以做成坚果碎放在粥和酸奶里面;各种坚果能算的上一个微量营养素的小仓库,特别是如核桃等坚果里面含有Ω-3脂肪酸,对大脑发育很有帮助。种子类食物是人体获得多种维生素和矿物质的良好来源,也能算的上一个营养的小仓库,每天适量吃一点对健康非常有意义。
奶制品
包括牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、各种奶棒、奶片等,经常更换花样来满足孩子的好奇感。适合在早餐、晚餐或加餐时吃,液体奶制品每天300-500ml,其他奶制品每天按提供的蛋白质大约在10-15g左右即可。
注意选择蛋白质含量高,糖、调味剂等添加剂低的奶制品。奶制品是优质蛋白、钙等营养物质的良好来源,对胎儿的生长发育非常重要。多吃奶制品也对于孕妈强健骨骼非常重要。
水果
苹果、梨、桔子、香蕉、猕猴桃、柚子等等,水果的种类非常多,也深受喜爱,建议可以常换着不同品种来吃,早餐可以少量加一点水果,一般可在两餐之间或晚餐1小时后吃。每天200-300g左右即可。
不是越贵的水果营养价值就越高,水果的价格取决于市场供求,并不取决于营养素的含量。水果类对于补充水分、获得抗氧化的植物化学物、各种微量营养素,以及获得美丽维生素,维C的重要来源。
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